【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　25

1：08/07/27 19:30 ID:ycscukgh: ＜前スレ＞
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　24
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215337452/
『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする　③ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
2：08/07/27 19:31 ID:ycscukgh: 4.巡航（いろいろやってみる）
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速（体の声を聞く）
①食べ物の好みの変化に気をつけよう
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
③「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達（ダイエットの終わり）
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。
3：08/07/27 19:32 ID:ycscukgh: ・自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

・カロリー計算サイト

【自炊派】

イートスマート
http://www.eatsmart.jp/do/search/go
しらはせ
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

【外食派】

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/

ファミリーレストランのカロリーランキング
http://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html

「グラムのわかる写真館」
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

『いつデブ』をAmazonで買う
http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/
4：08/07/27 19:32 ID:ycscukgh: このメモ帳でやせる「いつまでもデブと思うなよ」実践ガイド 2008年 04月号 [雑誌] (雑誌)

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11位 ─ 本 > 雑誌

●写真で見る、岡田斗司夫「見た目」の変遷大公開
●こんなに食べても１５００キロカロリー
・岡田さんの自炊調理メニューの実例を写真とテキストで見せる。　　　　
・実際に一日１５００キロカロリーとはどんなメニューか。　　　　　
「ある日の岡田さんの定番メニュー」

○ヤセるための叡智を全公開　岡田斗司夫ロング・インタビュー
・本当にメモするだけでやせるの？
・これまでの「記録ダイエット」とどこが違うの？
・「メモするのが面倒だ」という人への提言（ビリーが１０００メンドーなのに比べ、
こちらはたったの１０メンドー〈グラフなどで分かりやすく見せる？〉
・実は、内田百？もやっていたレコード・ダイエット

■写真で見る「１００キロカロリー」
■メタボ元年！　舛添大臣ｖｓ．岡田さん
厚労省大臣舛添要一とメタボ対策を語り合う（対談）

■専門家に聞く「素敵な残し方」　
・服部栄養専門学校の服部幸應・学長　　　　　　　　　　　　　　　　　
・料理評論家の山本益博

○簡単カロリー早見表

★付録★
「ヤセるメモ帳」ここに書くだけで体重が落ちる
5：08/07/27 19:33 ID:ycscukgh: ●よくある質問
【停滞期？体重が下がらなくなった。どうしよう】
1ヶ月で体重の５％以上体重が減ると「体の危機管理システム」が働いて、
体重・サイズ・体脂肪率の3つ全てに変化が無くなる期間を停滞期と呼びます。
「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。
1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、【巡航】の章を読んで色々やってみてください。
　まだ【上昇】にいたってない方は計算方法が間違っていたりして、
代謝と均衡して維持しているだけという場合もあります。
　停滞期は皆さん辛いみたいですが、継続して続ける事が肝要みたいです。

【一日○○Kalでやってたのに食べすぎちゃいました。どうしよう】
記録を続けるのが最低条件です。気にし過ぎないようにしましょう。
2007年4月22日 (日)「もうやめた！」と思う前に　岡田氏ブログ
//putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/index.html

【レコダイをはじめて○日ですが○KGしか痩せません】
期間短すぎでは？脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で体重の5％以下1ｋｇ～３ｋｇ位が適正です。標準より体重がかなり上の場合は
減量開始時に大幅に減量できる場合もあります。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
水分や繊維不足などで便秘になったりしていませんか？

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいます。
6：08/07/27 19:33 ID:ycscukgh: ★注意事項★
岡田氏が1500kcal設定でレコダイを進めていたからといって
自身も1500に設定しなくても大丈夫です。
基礎代謝などを調べて自分なりに設定してみましょう。

出来るだけ著書を読んでから参加することをお奨めします。
現在テレビなどで特集される機会が多いのですが、
レコダイ本来の魅力は、著書を読まないと判りづらいです。

煽り・煽り返しはスルー。必死になってタイピングするぐらいなら
食物の栄養成分を勉強したほうが自分のためになります。
釣り氏が時々出没します。釣られたほうが負けです。
7：08/07/27 19:34 ID:ycscukgh: 関連スレ

レコーディング・ダイエット中の女子集まれ3
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216020786/

【隔離】岡田式記録ダイエット【裏スレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199590779/

アンチ・レコーディング・ダイエット２
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194759651/

岡田斗司夫のリバウンドを見守るスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188463392/
8：08/07/27 20:16 ID:tXVogBnB: 【絶対】絶対ヤセル鬼の日記帳【痩せる】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199590779/l50
9：08/07/27 20:27 ID:KBQ2JZRp: 哀れな生き物・・・
10：08/07/27 20:46 ID:p6UvZhyl: 　　＿＿＿_
　　　　　　／_ノ　　ヽ､_＼　　　　　
.　　　　　／　（● ）　(● ）＼　　こっこれは別に>>1乙なんかじゃなくてただズレてるだけなんだからっ
　　　　／ /////（__人__)///＼　変な勘違いしないでよね！
　　　　|　　　　　　　　　　　　|　
　　　　＼　　　　　　　　　／
　　　　　　￣￣￣￣￣￣
11：08/07/27 21:25 ID:tXVogBnB: >>9早速釣れたｗｗｗ
12：08/07/27 21:27 ID:tXVogBnB: いやー、どんどん俺の体重が減っていくよ。うれしいなぁ～♪
13：08/07/27 21:33 ID:p6UvZhyl: >>8は釣り堀？
俺には裏スレにしか見えない。
14：08/07/27 22:05 ID:Yw+DZoml: >>13
KY!
15：08/07/27 22:08 ID:YtqXqPFn: 糖尿病になると、まず医者から止められるね。＜牛乳
16：08/07/28 07:54 ID:31loUwT5: そんなことないよ
家族が糖尿病で栄養指導受けたけど、200mlとれと言われたよ
もちろん他の食べ物で補える日はとらなくてもいいんだけど
17：08/07/28 22:56 ID:iEl89hvm: て酢
18：08/07/29 00:12 ID:+X0uKVM/: 手帳見返したらレコダイ20日を超えてた。
体重1.2kgしか減ってねー！
1200に抑えてるのに…代謝悪すぎなんだろうな…生活強度かなり低いし。
運動始めたからこれから期待。

でもどれだけ自分が食べてたかかなり把握できたから
間食とかほぼゼロになった。ガムとか飴とかも食べなくなった。
食生活には確実に革命が起きてる。
19：08/07/29 00:18 ID:tMqrYk9i: 20日で1.2減ったら上出来だろう、人は限りなく贅沢になるんだな
20：08/07/29 00:22 ID:x3H4Sn39: 1200に抑えてるって160cmぐらいの女性?
いつもいろんな人が言うことだが、抑えすぎると逆に減らないよ
21：08/07/29 00:34 ID:+X0uKVM/: >>20
158cm女です。
抑えすぎると減らないんですか…！
基礎代謝を調べるサイトを見て摂取カロリーを決めたのですが
ちょっと過去ログ読んだりして勉強してきます！
22：08/07/29 02:07 ID:yyk8V4hE: >>21
20日で1．2kgってメチャメチャ減ってるじゃん。
そのペースで1年やれば20kg超のダウンだぜ？むしろ頑張りすぎ。
つか基礎代謝以下のカロリーしか摂取してないなら、いつか飢餓状態に陥ってリバウンドするぞ。

そもそもレコダイは「３日で５kg痩せる」みたいな無茶なダイエットじゃないのに、どうしてそんなにダイエットを急ぐかね・・？

あと、
＞基礎代謝を調べるサイトを見て摂取カロリーを決めたのですが
ちゃんと体組成計買って正しい基礎代謝調べた方がいいと思う。
安いのなら3，000円台のもあるし、それくらいの投資ならしてもいいんじゃね？
23：08/07/29 02:08 ID:yyk8V4hE: 過去ログ漁ってきた。
まあ焦らずじっくりガンガレ

909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/07/26(土) 01:27:57 ID:7RkgYgZx
>>908
ちゃんと本読んでるか？120ページ。
レコダイは「３日で３kg痩せる」みたいな無茶なダイエットじゃないから、いきなり厳しい設定で上昇開始するのは絶対止めた方がいい。

例えば、自分の基礎代謝を計測してそれをギリギリ下回らない程度のカロリーを毎日摂取するとする。
毎日仕事や通勤通学等で300kcalカロリー(一万歩分くらい)貯金が出来れば
それだけで一ヶ月で1．5kgくらい痩せられる。

つまり、無理な設定で頑張らなくても(計算上では)一年で20kg近いダイエットが可能。
もちろん設定を厳しくすればそれだけ早く痩せられるけど、辛いだけでなく下手をすると飢餓状態に陥る可能性もあるので
最初は少しずつ上昇していけばいいと思うよ。

過去ログを見れば分かると思うけど、80～90kgの人が毎日1700～2000kcal設定で生活して月1～2kg程度落としてる。
24：08/07/29 02:53 ID:36BlD5fk: >>1乙！
25：08/07/29 04:02 ID:tMqrYk9i: 普通の成人女性なら一日1500～1700くらいは食っても大丈夫だと思うけど、
寝たきりなわけじゃあるまいし、一気に落とすと健康に悪いぞ。
26：08/07/29 06:06 ID:7mfRuJ15: 設定が1200だろうが2000だろうが
我慢して抑え込むのはレコダイの本質じゃない

我慢できなくなって、過食リバウンドしてしまうのがオチ
27：08/07/29 08:15 ID:6REV9O8Y: 目標値の基礎代謝程度に抑てドバっと減らす→現在値の基礎代謝＋生活強度1程度に戻す
→どばっと減らす→普通→ドバ…
を、意識的に期間を決めてサイクルさせてリバウンドせずに減らしていったが、
現在値の基礎代謝レベル近似値で平均的にやっていくのに比べて正直非効率だとは思う

"追い込み"とか"ハイパーモード"、"禁欲"という言葉に理由無く燃え上がる人には
向いてるが、このスレではきっと叩かれるに違いない。レコダイの趣旨には反してるしな
28：08/07/29 08:26 ID:ZtyZAwsB: >>27
ショック療法的に時々行うならいいんじゃないかね
週末だけのプチ断食ってのがあるぐらいだし
体とホメオをリセットする意味では使える方法だと思う
29：08/07/29 09:52 ID:+X0uKVM/: 厳しいアドバイスありがとうございます。
特に我慢してる感じはなくて、間食とかを減らした結果
1200くらいにに自然になってるって感じなのですが、
運動も始めたのでもうちょっと食べたほうがよさそうですね。
神経質に我慢とかはしてないので、外出したらカロリー無視で
普通に食べたりしてます。

-1.2kgが少ないと書いたのは1kgくらいは誤差の範囲か？と
思ってたからでした。特に痩せるのを急いではいないので、
これからじっくりのんびり行きたいです。
ﾁﾗ裏ｽﾏｿ
30：08/07/29 10:52 ID:xLYqX4V9: この著者の評価方法だと
100キロから3キロ減るのと
100キロから体脂肪率が平均で3%減るのは
体脂肪量から見て、ほぼ同じ価値を持つって事だよね。
31：08/07/29 14:34 ID:mXM8cmoK: >>30
日本語でおｋ？
32：08/07/29 18:30 ID:52+wm9hX: レコダイにこのサイト使ってる。まだ、３日だけど良いよ。食事の記録もできるし。
http://gogodiet.net/

ツールはともかく、問題は続くかだな。。。
33：08/07/29 20:49 ID:kgS8i02L: 53キロ⇒47キロ
皮あまった
ほんとに縮むのかしらん
34：08/07/29 21:02 ID:6YGN0J70: >>32
良い感じだな
俺も使わせてもらおっと
35：08/07/29 21:34 ID:1srXesFs: どなたか、ビリーのスレがどこにいったか知りませんか？
36：08/07/29 22:04 ID:oqnZm8W2: http://gogodiet.net/

＞あまり非公開が多い場合、管理人の判断で全員公開と踏み切るかもしれません

この発言で萎えた。
備忘記録にしようと思ってたのに。
37：08/07/29 22:22 ID:hXVuSwBi: http://www.mobadai.jp/
食事とカロリーの記録

http://www.mamegra.com/
体重・体脂肪のグラフ

この２サイト併用してやってるお。それとはまた別にノートにも記録してる。
マメグラは鯖が頻繁に落ちるのが難点だけどグラフが見やすい。

151cm女（生活強度低）だが一日の摂取カロリーは1300kcalでいい感じです。
38：08/07/29 23:27 ID:tMqrYk9i: >>33
95から70になった、徐々に皮は縮んでるかんじ、20年以上かけて延ばした皮だから
そう簡単には戻らんけどちゃんと戻る、人体の神秘ってすげえ。
39：08/07/29 23:33 ID:wEfl17li: レコダイ初めて５日で２キロ減った
１日平均１３００カロリーにして今まで３０００超えてたのがあほみたい
が、ドカ食いしてしまって４０００カロリー摂取
体重戻った

今までメモってきた苦労は…最悪だ
40：08/07/29 23:40 ID:mXM8cmoK: >>39
>レコダイ初めて５日で２キロ減った

それ、主に水分だからｗ

>今までメモってきた苦労は…最悪だ

そんな自分に向き合えるのも、レコダイのメリット。
41：08/07/29 23:53 ID:tMqrYk9i: いきなり1300なんて無茶をするからじゃないかな、3000オーバーの日常だったなら
まずは2500あたりを目指すべきじゃね？
42：08/07/30 00:07 ID:Mf+HSwMt: あげ
43：08/07/30 00:39 ID:KHbHsQcu: レコダイ始めて８ケ月目にして、広がってたあばら骨がやっと縮んでくれた。
あとは皮だ～。
44：08/07/30 00:46 ID:/rE+bqLJ: >>39
ちょっと前のレスくらい読もうや…。

まあリバウンドに注意汁
45：08/07/30 07:01 ID:VdFQQ/5q: 体重に３がつく時と３の倍数の時は減りやすくならんかなあ。
体がアホになって。
46：08/07/30 09:02 ID:O0MDvT7o: >>43
皮は散々既出だし専用スレの業者書き込み以外を
見てれば対処法わかるからいいんですが、
胸郭についてもっとkwsk。痩せて胸囲が減った訳じゃなく？
47：08/07/30 10:18 ID:KHbHsQcu: 自分は巡航段階で、あばら骨の下あたりがウエストを覆いかぶせるように広がっていて、
すごくキモかったんです。
その話題が前スレでも少し出てて、「ダイエットを続ければ狭まるんじゃないか？」という
予想が出てました。
それを信じて、毎日ウエストとあばら骨の下の落差も記録しつつレコダイを続けて、上の
とおり８ケ月目の再加速段階にして極端な落差がなくなり、人並み（？）の外見になれました。

長文ｽﾏﾝ
48：08/07/30 10:24 ID:KHbHsQcu: >>46
皮スレの存在教えてくれてありがとう。のんびりやってみます。
49：08/07/30 12:14 ID:O0MDvT7o: >>47
そういうことでしたか実体験報告ありがとです。
個人差あると思いますが狭まるんですね！
50：08/07/30 22:56 ID:kc1nsQMM: 今日いつもより朝ご飯が少なくてカロリー余ったから
シュークリーム食べてみた。
今後カロリーの貯金とか調整が楽しみ。

実家なのであまり外食の機会がないけど、
たまたま今日の昼食がコンビニ飯だったんだけど
カロリー計算のあまりの楽さに外食ｳﾗﾔﾏｼｽ。
51：08/07/30 23:08 ID:9GP+UmzO: カロリー載ってるファミレスとかだと楽だもんなあ
52：08/07/30 23:15 ID:B8vQsMtC: なんとかカロリーをやりくりして食べる
菓子パンの美味さといったら……
53：08/07/30 23:28 ID:6N/1/oZ0: >>52
そうそう。
ヤマザキのスイートブールの美味しさといったら・・・・・・
54：08/07/30 23:39 ID:B8vQsMtC: 俺が食べたのはヤマザキの大きなチョコチップメロンパン。
丸ごと1個540kcalは重すぎるんで半分だけど。

半年前はこれをカップ焼きそばやおにぎりと一緒に
平気で昼飯にバクバク食べてたとか思い出すだけで恐ろしい。
55：08/07/30 23:44 ID:HYY37MGW: >50
自炊すれば心ゆくまでカロリーパズルが楽しめるよ
56：08/07/31 00:12 ID:INNLD5+S: 蒸しパンのカロリーの高さといったら・・・
食感が軽いからとおやつにバカスカ喰っていた
あの頃が恐ろしい・・・
57：08/07/31 01:45 ID:pWlGfh/L: 一番簡単に安く大量のカロリーを取ろうと思ったら
菓子パンを三つくらいドカ食いすれば１０００なんてすぐ取れるもんな
58：08/07/31 01:48 ID:AeWpqlNG: 岡田斗司夫『いつまでもデブと思うなよ』DVD化のスゴイ中身！ : 日刊サイゾー
http://www.cyzo.com/2008/07/post_745.html

こんなん出るのか。
59：08/07/31 02:13 ID:BarW+zyA: 前スレで既出
60：08/07/31 09:25 ID:Ha7i0f/T: え？脱いだの？オタキング
61：08/07/31 09:37 ID:D/JFFaRZ: １ヶ月で2ｋつづ痩せていこうとカロリー計算して３ヶ月目で-6.4ｋ
62：08/07/31 09:39 ID:D/JFFaRZ: 途中でageちまったｗ　今のところかなーり順調ですなー。
この痩せ方ならホメオが来ないと信じてるぜ！
63：08/07/31 10:05 ID:IGwm9Kix: >>60
悔しいがﾜﾛﾀ
64：08/07/31 12:29 ID:Xnf6lfRb: 次は親ネタだな。去年からあるスレだから
皆卒業したか、巡航入ってロムってるのかな。
そろそろ8月だし段階スペック目標など裏スレで見てみたいです。
65：08/07/31 15:46 ID:ErHLBIdM: >>61
同じく、一月間で-2㌔。
特に制限はしてないけど、いつもの半分の量で満腹中枢刺激されてるみたい。
66：08/07/31 16:03 ID:PGx4ziCt: 開始2ヶ月-10kgにしてやっと本買ってみた
オクで古本買う気だったけど10kgも痩せさせてもらったから書店で新刊本買っておいた
次は元デブが楽して筋肉つける本書いてくれ
67：08/07/31 16:29 ID:DoIstICh: >>64まずは日本語の勉強しろ。意味わかんねー
68：08/07/31 16:48 ID:R6uDXbWQ: >>66
あのね、実は僕たち筋肉をつけない努力を無意識の内に
していた訳ですね。そんな時にはレコーディング。毎日の
運動量を記録しておけばいいんですよ。

あこんな所で怠けてたのか。ここで踏ん張れば筋肉がつ
いていたのになどと以下に自分が筋肉をつけない努力を
していたかに気が付きます。

そうして記録していくうちに自然と筋肉がついてきますか
ら俄然やる気になってくるわけです。
69：08/07/31 17:48 ID:tbuB1FeT: 無茶言うな(´・ω・｀)
70：08/07/31 18:06 ID:IGwm9Kix: マジレスするなって。
岡田の書いた太る努力うんぬんのパロディ。
71：08/07/31 19:22 ID:nF1WqyAu: いや、応用できるだろ。
普段の生活動線をレコード、エレベータがあれば階段に置き換え。
自転車は徒歩に、バスは自転車に…最短距離は遠回りに…

どうよ？
72：08/07/31 21:42 ID:Xnf6lfRb: >>67ごめんよ(´・ω・｀)
>59-63が前スレと同じ書き込みの流れだったから、次も前スレ同様に親の話題に
なるかなって意味でした。加えて皆さんのスペック知りたいなと思った次第です。
73：08/07/31 22:20 ID:Mj6yzuhf: 岡田さんは巡航の最中に豆乳野菜に出会ったって言っていたんだけど上昇段階で
それを活用しても構わないんですよね？
74：08/07/31 22:21 ID:obhlSdRP: 俺は読んだその日から飲んでたわ
75：08/07/31 23:02 ID:Xnf6lfRb: 上昇から飲んでた。
食後に摂取したり、飢餓感襲ってきた時に飲むといい感じだった。
76：08/07/31 23:14 ID:BYCqGogQ: レコダイやってるおまいらはこのニュース見ておくべき。
ttp://www.narinari.com/Nd/2008079908.html

まあ特殊な例だとは思うけど、「過ぎたるは及ばざるがごとし」の好例だな
77：08/07/31 23:25 ID:ne7Cubhq: この人の本もって無いから買おうか。読書は趣味。今は決断力を読んでる
今１５キロ減目標のうち４キロ減った。もうすぐ１５日目。
バイト先の栄養士さんに基礎代謝を計算してもらったところ2200kcal
1800kcal位に制限すれば・・・と言うことでしたけどきりのいい1500kcalでやってる

「発見」
メモって分かったのだけど、おそらく4000kcal位たべてたっぽいｗｗｗ

バナナ１本プラス牛乳コップ一杯で240kcalで計算すればいいらしいけど
これ朝ごはんにすると普通におなか空かない

グリコのおこげのなんちゃら～あれはうまいしお腹にたまる。だけどおこげは中国製

水はクリスタルがイザーとボルビックとブリタがおいしい

体重は日に３度量りすべてめもってる→一喜一憂しなくなる

まじでメモというか記録を蓄積する事は大事ですね。
78：08/08/01 00:45 ID:PRATTOPs: >>77
だからいきなり基礎代謝を大幅に下回る摂取カロリーだとホメオ発動してリバウンドするって散々言ってるだろうこのﾀﾗｽﾞが！

頑張るのは結構だが、1年以上継続できる程度にのんびりｶﾞﾝｶﾞﾚ
79：08/08/01 00:52 ID:ZgHDHLW8: >>77
１５日で４キロってハイペース過ぎると思うし、
摂取カロリーが基礎代謝量を大幅に下回り過ぎるのは体に良くないらしいよ。
80：08/08/01 03:20 ID:xecZyMg4: 印税で儲かったのを投資して岡田斗司夫プロデュースのWiiフィット的な18禁体感ゲームをTEATIMEかILLUSIONから出して
81：08/08/01 04:33 ID:7RJV733z: 最初にやる気だしまくりで制限しまくって
後にドカ食いするパターンはイクナイぜ
ダイエットはじわじわと自分のカラダを長期間生殺しにするのが正解
82：08/08/01 07:32 ID:K7Ick9ks: 痩せようとする時ですら自己管理能力が無いとか終わってるだろ
83：08/08/01 07:35 ID:v3VPu5CK: >>82
終わらない。失敗もまた始まり
やりなおしは何度でもきくしな
84：08/08/01 08:26 ID:fbpNUIiI: 長期に渡ってデータを取り続けることで、
ドカ食いで余計に摂ったカロリーを返すには何日必要かとか
高カロリーな好物を食べるには
どう総カロリーの辻褄を合わせればよいかとか、
ちゃんと数字で出せるのがミソだからな。

例えば宴会の翌日2kg増えてたとかでも
「大半は水分＆胃腸の中身。脂肪はコンマ以下」とか
理解できるだけでだいぶ違う。
85：08/08/01 18:50 ID:m9t6XTCb: 職場で痩せてきてるのがバレてきて
ダイエット質問攻めに有ってる
86：08/08/01 19:08 ID:gKi+I20H: いいなー。早く、そうなりたいな(ノ´▽｀)ノ♪
87：08/08/01 20:09 ID:hnwKBhnL: 　地方の支店から打ち合わせで上京してきた担当者。会うのは7ヶ月ぶりだった。

　打ち合わせが終わって、帰る時に同僚にコソーリと

　「○○さん（漏れの事）、随分やせたけど、体調悪いの？」と聞いてたらしい。

　後で本人に聞いたらガンかと思って心配したらしい。

　ピーク時90kgの時に会ったのが最後で、今は65kgだからビックリするのも

　無理はないかも。
88：08/08/01 21:26 ID:UOtXD7mE: 今まで適当に皿に盛って、盛った分を全部たいらげていたのを、
お腹一杯になる程度にあらかじめ量を少なくして食べるようになったんだが
それでカロリー計算すると設定のカロリーを下回る…
摂取カロリーが少なすぎる場合、なにか食べた方がいいのかな。
でも我慢してる感じもないしお腹一杯だしなー…悩
89：08/08/01 21:53 ID:QNdneAw4: 牛乳とかバナナ、ヨーグルトでもいいじゃないか。
90：08/08/01 22:05 ID:eH7JwoPX: 何日かのグロスで調整して食えばいいんじゃね？
91：08/08/01 22:17 ID:ZgHDHLW8: >>88
もし何か好きな物があって控えるようにしてるなら
週１回、外食とかでカロリー余った分好きな物を食べれば良いんじゃないかな。
無理に食べなくてもいいけど。
92：08/08/01 22:50 ID:UOtXD7mE: >>89-91
レスありがとうです。
月に１～２回外食する機会があるのでそのときは
カロリー計算を気にせずに食べることにしてます。

ちなみに好きなものは量を少なくして毎日食べてます。
（アメリカの激甘チョコレートを１日１コ42kcalだけ、とか）

レコダイはじめてから記録するのが面倒で
仕事中食べてた飴とかガムなどの間食がなくなったので
その分のカロリーが随分減りました。

これからは余ったカロリーは外食用の貯金だと思うことにします！
93：08/08/01 22:55 ID:fbpNUIiI: 突発的に立食バイキングに参加して
ふだん一日1600kcalで過ごしてるとこ
いきなり5000kcalほど摂取してしまい、
帰ってきて計ったら朝と比べて2kg増えてたぜ。

この2kgの大半は現在胃袋の中にある食べ物の重さ、
大半はトイレで出て行き実際に脂肪となるのは0.3～0.4kg、
一日の消費カロリー2000+有酸素運動で400弱という
日ごろの収支計算が正しければ
4,5日かけて元に戻るって感じになるか。
94：08/08/01 23:24 ID:RS8fDYpu: >>93
>いきなり5000kcalほど摂取してしまい、

まだ、デブ脳なんだなｗ
ある意味、羨ましい。
95：08/08/01 23:31 ID:fbpNUIiI: うむ、半分ほど食べて満足感を得たら
残りは冷凍保存して後日食べる、とか
なかなかできない刺身だの生菓子だのを前に
タガが外れてしまった感は否めんな。

こんなドカ食いやっても何日で取り戻せるか
数字で出せるのがレコダイの強み、ということで一つ。
96：08/08/02 04:26 ID:x4XZKi8j: ま、そのうち胃袋が小さくなってタガが外れても2、3000ぐらしか食べられなくなるよ。
順調みたいでいいね。
97：08/08/02 08:52 ID:tAz19Xf0: だいたい目標体重まで痩せたので
いっかい好きなものを好きなだけ食べてみてどうなるか
実験してみようとおもう
98：08/08/02 09:27 ID:SzdvAg7b: 再加速段階の課題でもありレコダイ卒業の鍵ともなる「胃袋感覚」。
これを手に入れるためにはどうしたらいいんだろう？
99：08/08/02 09:47 ID:SzdvAg7b: 再加速段階までに不規則かつ無計画な食事による栄養過多もしくは不足。
ストレスからくる過食。これらが改善され胃袋もかなりまともになった。
胃酸過多も皆無だ。以前のような桁違いな過食も出来なくなった。
このまま続ければ自然と満腹メーター機能するってことか。
好きなものを好きなだけ食べてみてチェックするしかないのかな？
100：08/08/02 11:42 ID:BRi7oDcs: 100
最近kirodebu来ないけどどうしたの
しんだの？
101：08/08/02 12:41 ID:sdPCSBlb: だれそれ？
102：08/08/02 19:40 ID:pZc0WdCy: 明日はちょっとカロリーオーバーしてマック食べよ。
103：08/08/02 20:00 ID:ponmkFir: >>100
しぼうなくなった[変換]　結果はいかに？
104：08/08/02 20:13 ID:wMqZuRqu: >>102
何食べるかｋｗｓｋ
105：08/08/02 20:50 ID:KIPbTqcJ: 先月は1kg程度しか減らなかったが、あと5kgで目標に達する。
運動するのも効率が良さそうだね。
今の季節、下手にやると死ぬから、その辺の対策もやるか。
今月は2kg減ればいいなぁ。
106：08/08/02 21:15 ID:wMqZuRqu: オイラも明日は朝マックするかな
107：08/08/02 21:31 ID:/cfLSHKo: レコダイ始めてから休日の食事が楽しくなった
制限外して何食おうか前日夜からあれこれ考えるのが習慣になったから
まず起きぬけにコーヒー飲みながらポテチとイチゴショートのコンボして～とか
ワクワクしながら眠りにつける
108：08/08/02 21:51 ID:eSQ9cTYP: 久しぶりにガッツリ食べてみようと思ったら、ハンバーガー2個とコーヒーだけで
お腹いっぱいでうs。
109：08/08/02 21:53 ID:fhiUPfDD: マクドナルドにいってもポテトを頼む気がしなくなった。
110：08/08/02 22:05 ID:SzdvAg7b: >>104
マックフルーリーとマフィン系でいいんじゃね。
サラダディッシュクリスプチキンの食い応えをいつかレポートしてくれ。
111：08/08/02 22:11 ID:SzdvAg7b: >>108
2個しか食えねぇの？全盛期はどれ位だったんだろ。
112：08/08/02 22:56 ID:v0gieKb8: ハンバーガーは飲み物です。
113：08/08/02 23:27 ID:hEa6zTz/: >107
それが脂肪脳では？
114：08/08/02 23:41 ID:/cfLSHKo: >>113
何が脂肪脳なのか参考までに聞かせてくれるとありがたい
ちなみに体重体脂肪ともちゃんと減少してる
115：08/08/02 23:55 ID:CQ/8Cn7R: >>114
煽ることしか脳がない奴もいるんだよ。
どうせ>>113はダイエットうまくいってないんだろ。気にすんな
116：08/08/03 00:01 ID:/cfLSHKo: >>115
なるほどスルーが懸命ですね

明日朝のプランニング終了
6時起床後ブラックコーヒーで目を覚ましつつ
丸ごとバナナとカロリーコントロールアイスに決定w
目を覚ますのが楽しみw
ではおやすみなさいませ
117：08/08/03 00:38 ID:Sl8qEqcB: >>107
漏れの場合は逆だ。
休日は午前中は寝ているので、昼と夜の二食。
それでかなりカロリー制限している。

平日は会社の近くに飯屋がたくさんあるので、
そこで好きなものを食べている。
118：08/08/03 00:55 ID:wAEDvrBE: サブウエイのポテトっておいしいね
119：08/08/03 01:24 ID:c7xUkELf: サブウエィのポテトに感化されて自宅でもオーブンポテトを作った
オリーブオイルをよ～くなじませると美味
しかし、あのチーズ味は何を買ってきたらいいんだろう
カールのチーズ味みたいなアレが好きなんだけどなあ
120：08/08/03 02:09 ID:fc3cmT5h: 上昇開始してから3ヶ月目。
この3週間くらい全く体重＆体脂肪率に変化が無くて涙目だったけど、ようやく再び体重が落ち始めてきたヽ( ´ー`)ノ
食生活は目に見えて変わってきたし、これからは順調に落ちてくれることを期待。

>>116
ちょww
いきなり朝食からアイスかよｗ
まあレコダイは食べ物の内容についてあまり気にしなくていいのは強みではあるけどｗ
お腹に気をつけてｗ
121：08/08/03 02:15 ID:sXoftgAE: 過食症から流れてここのスレにたどり着きました。
過食が治らなくて、コーンフレーク八食分とか一気食いでお腹パンパン
になっても泣きながら食べます。でも吐かないんだ。
それだけは成長・・・
で、一食だけ。
レコーディング理論だと、総カロリーさえ一日で帳尻合わせれば
いいみたいだから、それだけを心の支えにしています。
みなさん、優秀だなー。うらやましい。
ソイジョイだと十本ぐらい一気に食べて、一日一食・・・

もうこんな生活やめたいよ
122：08/08/03 02:38 ID:jnKwaW7h: >>121
●食べたものをきちんとリストアップする。
●食べる前に今日食べたもののリストを必ず見て何を食べたのか思い出してから
食べるかどうか考える。
●いざ食べ始めたら、一つ目の半分で一旦食べるのをやめて水をコップ2杯飲んで一息入れる。
それから、さらに食べるべきかどうか考える。

とかどうだろ？まあ過食ってそういうことなんだろうけど、「過食なんだから
止まらなくて当たり前」みたいになってるんじゃなかろうか？
無理に止めずに、一日3食以上少しずつ食べる方向にがんばった方がよさげ。
123：08/08/03 02:47 ID:m3F1Ian9: >>121
本も読んでみるといいと思う。

>>122
良い事言ってるな
124：08/08/03 03:01 ID:jAjWd8Lc: >>121
わいも高校ん時から続いてた癖なくなったよー。快方するといいね。
125：08/08/03 08:02 ID:eehe/oqq: 5月頭からはじめて2ヶ月で5キロマイナスしたけどそれ以降1ヶ月間くらいまったく変動なし
きついけどこんなもんなんだろうね・・・
126：08/08/03 08:26 ID:NqmkhtDb: >>125
>>5

本にも書いてあるけどなｗ
127：08/08/03 09:08 ID:/uE/1Ue7: みなさん、本当にありがとう。
涙でそうになった。
レコーディングの本買って来ました。
レス、参考にさせていただきます。
128：08/08/03 09:40 ID:jnKwaW7h: >>127
ちょ、読んでなかったのかYO！wwww

まあいいや。
これから読むなら自分の体験から余計なことをいくつか
・第一章では「そんなに太ってるのはダメとかいちいち言うなよ」とかちょっと反発を感じるかも。
　長いこと太ったままの人の場合そう思うことが多いらしい。「痩せている人がどういう風に世界を
　見ているのか」観察するつもりでとりあえず読んでおくこと。
・本を読んでいきなり1500kcalに制限はしないこと。たとえ身長と体重が岡田氏に近くても、いきなり
　やったらかなりキツイ。最低2ヶ月、メモを取りながら今一日３食を目指す。
・一食一食は、何を食べたか克明にメモする。吉野屋で牛鮭定食を食べたら、
　ご飯どんぶり１杯、味噌汁、鮭一切れ、牛丼の具1皿
　みたいに内容をまず書く。書きながら味はどうだったか、具の素材は何かなど評論するつもりで書く。
　量は大まかでいい。最低一週間は続ける。同じ物ばかり食べていてもやる。
　味を書くのに飽きてきたらカロリーの記録に入る。あとは本の通り。
・ちょっと喰ったらよく咀嚼し、メモを取り、水を飲んで一息ついてぼんやりする。とにかくゆっくり
　食べること。食べる合間に味のメモを執拗に。　

たぶん「食べちゃダメ食べちゃダメ。…ああ食べちゃった止まらない」の繰り返しなんだろうと思うけど
人間なんだから食べなきゃ死んじゃう。食べていいんだよ。
食べたい！という欲望をどう受け流してごまかして総体として摂取カロリーを減らすかが重要。

人によっては「胃が広がるから止めろ」って言うだろうけど、ものすごく空腹が耐えられないなら、あめ玉
舐めながら糸こんにゃく300gを茹でて、水を切って、フライパンで炒めてバター、塩こしょうであえて、市販
のパスタソース絡めて満腹になるまでゆっくり食べる。これ300kcalくらい。

慣れてくれば必要無くなるけどね。まあ、言っちゃうと俺も過食気味だった。
129：08/08/03 09:43 ID:jnKwaW7h: 一つこんにゃくパスタのレシピに追加。
こんにゃくを塩こしょうバターで炒めたあと、小麦粉少量をまぶして炒める。
小麦粉に火が通ったのが確認できてからパスタソースをからめること。

しばらく作ってないから忘れてた。すまん。
130：08/08/03 09:47 ID:XkupxOIU: イイヤツだな、おまえ。
131：08/08/03 10:35 ID:WM1GOB+n: >書きながら味はどうだったか、具の素材は何かなど評論するつもりで書く。
これはいいな。
132：08/08/03 10:45 ID:vMZWtJKA: こんにゃくはいいとしてバター使うのか･･･
個人的にはもやしを茹でてぽん酢かけるのがお勧め
ローカロリーで食物繊維ﾀﾌﾟｰﾘ
一袋250gで35kcal、38円也(地域差あり)
133：08/08/03 11:01 ID:gMGtzOkl: 糸こんにゃく茹でてざるで水気を切って皿に盛り、
キュウリと錦糸卵、ローファットハムをトッピング。
これにミツカンの冷し中華のたれをかけて食べると
ほとんど冷し中華だし、お腹にたまるよ。

トッピングを海苔にしてそばつゆで食べると
ざる蕎麦っぽいけど、ちょっと糸こんくさいのが難点。

市販の糸こん麺もあるけど、糸こんを買った方が安上がりです。
134：08/08/03 11:48 ID:6vc2aUj4: >>127
いきなり上昇せず、助走と離陸の期間はしっかり取った方が良いよ。
無理に食事制限を始めなくても記録だけしてれば、そのうち「始めようかな」って時が来るから。
135：08/08/03 11:53 ID:xe5miO3j: >>120
いや～朝一のカロコンアイスは旨かったですよw
朝からこんだけ暑いと腹痛なんぞ無縁ですw

糸コンは自分も昼間食べすぎたと思った日の夕食に使いますね
普通に麺の代替品として使って調理します
最近のお気に入りはキューピー3分クッキングパスタソースのしょうゆ＆ペッパーかな
ノンオイルツナなんかと一緒に炒めればもう完全に和風パスタ
面倒なら炒める必要すらなくて茹でてかけて混ぜるだけでOK
要はオイル系ドレッシングみたいなもんですが和風好みの自分は好きな味
適度に油分も含むのが却って好都合です
136：08/08/03 11:53 ID:jnKwaW7h: >>132
>>133
いいなそれ。そっちの方がたぶん過食には効果的だわ。

昔の俺に教えてやりたい。

>131
>書きながら味はどうだったか、具の素材は何かなど評論するつもりで書く。
そもそも、岡田はそれをやって最初痩せてる。
どっかの大学で研究してたけど、何を食べているのかを意識して文章化するだけで
実は食欲は抑えられる。過食の場合食ったことを忘れようとするからますます食べる
傾向があるので、たぶん過食を気にしてる人には一番効果的。

ただ、食べ過ぎたことを忘れる、という岡田推奨の方法と矛盾するじゃん、と思う
人もいるだろうから注釈すると、食べたことを完全に無かったことにするのと、あくまで
分析して文章化してから次に行くのとでは効果が違う。
137：08/08/03 16:46 ID:laqG+cNX: >114
休日に制限外して食うのを楽しみにしているということは、
普段のダイエットがストレスになっているということでは？
食事制限で体重は減っても、リバウンドはしやすそうだね。
138：08/08/03 17:41 ID:SM8JrLxD: 俺のダイエットメニューは栄養素とかを考えて、
150ｇくらいの枝豆と鳥ササミ１本をほぐしてノンオイルドレッシングかぽん酢であえる。
最後に鰹節を乗せて、300ｋカロリーくらいね。
これ一食でたんぱく質、食物繊維、ビタミンをかなり摂取できる。旨いオススメよ。
摂取カロリーに余裕あるときは、これをつまみに糖質０のビールを飲んでますｗ
139：08/08/03 17:41 ID:k+bjadPA: 岡田はまだ脱がないのか
140：08/08/03 18:08 ID:jAjWd8Lc: >>137
運動/栄養値/リバウンド等は巡航前の人にとってみたら拒否反応凄いから触れずに
後回しでいいんでない。メモや食事制限で体重減ってますが？って感じだろうし。
141：08/08/03 18:28 ID:A6HxDJtS: >>137
人にもよると思うけど、レコダイで急速に落ちた場合リバウンドはしづらい。
なぜかというと、その前の体重維持の努力が異常すぎるから。
土日に食べたいものを食べる程度ではリバウンドしないよ。ただ、レコードだけは必須ね。
あと、満腹になったら躊躇無く残すこと。満腹に詰め込んでも楽しくならないんだから。
142：08/08/03 18:37 ID:CWnJVi9d: レコダイは「一生続けられるダイエット」ってのがウリだけど
これは「1年365日ずっと節制だけして生きていくダイエット」という意味じゃないでしょう
食を見直し日常のなかでいかに楽して習慣化するかという生活改善の方法
そういう日常の中で週に一度の休みとか何かの記念日とかに好きなもの食うのが脂肪脳なのかね
極端（過食）から極端（少食）に流れすぎ
その方がよっぽどリバるっての
少し前のスレで親の作る食事はダイエットの障害だとか
お前何様だ的なことを平気でいってるやつがいたけど
たかがダイエットで何を偉そうにって感じだよ
もう一度レコダイを読み直せと言いたいわ
143：08/08/03 18:47 ID:XkupxOIU: まーまー、おちつけ(*´∇｀*)
144：08/08/03 18:56 ID:YUWGfWJ/: デブのクセに偉そうだよなオマエら
講釈たれる前に走れよ
145：08/08/03 19:01 ID:CPHJrvqM: と筋肉バカが申しております
146：08/08/03 19:11 ID:FBMHrgJW: 釣りびとあらわる！
おまいら、腹減ってるからって餌にぱくつくんじゃねーぞ
147：08/08/03 19:15 ID:DrANwGF+: 今日の摂取カロリーはきっちり取ったから我慢しておく。
148：08/08/03 19:31 ID:AuzxxaQe: >>139
グロ画像貼らせる気か、即刻謝罪と発言の撤回を求める
>>78 >>79
ありがとう。３１日が１５日目だったので本日は１８日目
幸いな事に過食とかやけ食いをしようという発作は起きてない。
ノウハウと言うほどではないけど、水分をとるとき１５０ｃｃくらいをこまめに
証拠は無いけど、おそらく胃を膨張させないことで順調に縮んでいっているのだと思う

皆さんあんまり深く考えずにメモと体重計に乗る事を毎日繰り返せばいいじゃないですか
痩せたら以前履いていたグンゼのAV男優が履いてそうなボクサーパンツに戻す予定です
プライドが高いので今は泳げませんがマイナス１０キロになったら以前のように小島よしおの
水着でプール通いの習慣を復活させます
149：08/08/03 20:22 ID:1mx5ECFm: >>142
あんたも随分偉そうだな
150：08/08/03 20:42 ID:NngdK5VQ: デブはみんな偉そうだ
筋肉はもっと偉そうだ
151：08/08/03 21:05 ID:jAjWd8Lc: みんな痩せるといいんだニャロメ
152：08/08/03 21:17 ID:Qf0Fl1So: NHKのエスカレーターの映像すごかった。
なんか助け合ってたよ。
これからは皆ダイエットしれ。
153：08/08/03 21:27 ID:gKh5AjCA: 岡田のブログ読んだがエスカレーターバーストの時に乗ってたのか　危機一髪だったな
154：08/08/03 22:07 ID:S9UulFZk: やせといてほんとに良かったね。
岡田さんのせいで壊れた、なんて冗談で言われるのも嫌だよね。
155：08/08/03 22:07 ID:iZgSakMI: >>137
本を読めば分かるはずだけど、
上昇段階で１日の摂取カロリーを絶対守らなければならないのではなく、
最長一週間以内で辻褄をあわせられれば十分と書かれている。

制限を外してって言ったって惰性で暴飲暴食は良くないが
わき上がる衝動を抑え込むみたいな我慢と計画的な我慢は異なる気がする。
自分の好きな物を食べたいという明確な目的があって
計画的に我慢できるのならそれは自分をコントロール出来ている証しだと思う。

わき上がる衝動に駆られて食べたって、その後で分割して節制するんだから
節制が先か後かの違いしかないけど。
156：08/08/03 22:08 ID:SM8JrLxD: ３ヶ月やって気づいたんだが、体重の落ち方が、３日くらい停滞して４日後ストーンと落ちるみたいな
感じなんだけどいいのかな？１日ごとに徐々に減ってくんじゃないのか。
157：08/08/03 22:13 ID:9z3a26ll: >>156
表計算ソフトで集計してる？
4日毎に落ちるってのも思い込みかもよ。
データを全部開示しなきゃ、他者は判断できないな。
まぁ、「落ちてれば気にするな」ってことだ。
158：08/08/03 22:22 ID:iZgSakMI: >>156
体重が落ちるときのグラフは階段状になることも多い。
自分も期間は違うけど日々のギザギザをならしてみると減り方は階段状になってる。
「ダイエット　グラフ　階段状」で検索するといろいろ見つかると思う。

真偽は分からないがこういうのとか。
ttp://megadebu135.blog34.fc2.com/blog-entry-126.html
159：08/08/04 00:53 ID:9XDjoDpD: >>157
一応、表グラフは作ってやってます。常に４日ペースって訳でもないんだけどね。
３日もあれば５日もあるって感じで。　ま、確かに落ちてるからいいんですがｗ
>>158
なるほどー。多かれ少なかれ階段状にはなる人が多いのかな。
このブログの人は１週間単位なんですね。つーか一旦、水になって溜まるってはじめて知った。
160：08/08/04 02:02 ID:BoRjESGe: そういやダイエット始めた頃、
妙に脂肪が柔らかくなったな～と触感してたら、
柔らかいところが落ちて＝脂肪が減って、普通の肉の張り具合になったお。
そういうことだっだのかと納得。
161：08/08/04 08:06 ID:rwv/K0wN: 20代女です。
最近始めて、｢上昇｣段階に入ってから、2週間で4kg落ちたんだけど…。

目標摂取カロリーとする「自分の基礎代謝量」って、
体脂肪や基礎代謝計れる体重計で計った、
「1552kcal」を基準にしてたんだけど、
もしかするとそうじゃなくて、
「その年代の平均的な基礎代謝量」(自分の場合だったら1200kcal程度)に
合わせてやるもんなのでしょうか？

1500kcalだったら余裕で合わせられたけど1200kcalに抑えるのはチト厳しい…。
教えてちゃんでスマンが、本何度読んでもその辺りが分からんので、
どなたか教えてください。
162：08/08/04 08:38 ID:+8k1VSAx: 一口に20台女といっても
身長や筋肉量で基礎代謝は幾らでも変化します。

基礎代謝ギリギリまで絞ればいいと考えているようですが、
下手を打つと身体の代謝が悪くなり
脂肪燃焼のペースが落ちる場合もあります。

1500kcalに余裕で合わせられてて
ちゃんと結果が数字に表れてるなら、
それは貴方の身体と生活習慣にマッチしてるということで
わざわざ変える必要はどこにも無いです。
163：08/08/04 09:03 ID:t+6Hu/2h: ダイエットを卒業するまで続けていくのが一番大事なことだから
辛いカロリー設定は止めておいたうがいい。

2週間で4キロってことはかなりの巨なんじゃね？
164：08/08/04 09:06 ID:ScfD4057: [現在の体重を元にした基礎代謝量]1552kcalかそれ以上をとること。
痩せていけば基礎代謝量もへってゆくので、無理のない範囲で体重とともに下げてゆく。

しかし、目標体重に近づいても基礎代謝量しか取らないと減りすぎてしまうので、
最低でも[目標体重の基礎代謝量]1200kcal×[1.3～2.0]（生活強度によってちがう）
はとること。
165：08/08/04 10:28 ID:v9LagT5E: >>161
本は読んでも過去ログは読まないんだな。
現在の基礎代謝以下の摂取カロリーだと飢餓状態に陥る可能性が高くなるからやめとけ。

あと一ヶ月に5％以上の体重減少も飢餓状態に陥る一因。
無理してもリバウンドするだけ。本気でダイエットを考えてるなら絶対に急いじゃだめ。

ちなみに一ヶ月3％程度がベストな。
毎月3％の体重ダウンでも1年で凄い量になるということに気付くんだ。

とりあえず>>23あたりを参考に汁
166：08/08/04 10:37 ID:v9LagT5E: >>161
ちなみに一日の消費カロリーは「基礎代謝＋生活活動代謝量(運動等)」だからな。
基礎代謝分だけカロリーを摂取して、運動等で毎日250kcal程度の貯金が出来れば
1ヶ月で1kg体重が減る計算になる。

↓詳しくはこの辺も参考に汁
http://www.yyhappy.com/diet01.html
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1417695164
つか探せばいくらでも出てくるじゃないか('A`)
少しは自分で探す努力もｼﾃｸﾀﾞｻｲ・・

っていうか本の120ﾍﾟｰｼﾞ9行目にもズバリ答えが載ってるし＿|￣|○
167：08/08/04 10:46 ID:gO/95SPo: なんだかんだ言いながら教えている
ﾓﾏｴﾗのﾂﾝﾃﾞﾚっぷりに感動したw
168：08/08/04 11:04 ID:jqBZsDg/: 4日前に買ったジーンズが早くも緩くなってきてしまった
今までの俺の人生からはありえねえ事態に
岡田先生の馬鹿野郎ｗ
169：08/08/04 11:34 ID:58mtABLi: >>168
バカはお前だよｗｗ
ここは素直にありがとうって言っておけｗｗｗｗｗｗ
170：08/08/04 13:49 ID:+8k1VSAx: 俺は四月に買った新しいベルトが
もう緩すぎて使い物にならん。
買った時は下から3番目の穴でピッタリだったのが
今はマイナス2でギリギリ腰骨に引っかかるだけｗｗｗｗｗｗ
171：08/08/04 14:04 ID:ScfD4057: サスペンダーにすれば良かったのに
172：08/08/04 14:11 ID:jqBZsDg/: 痩せてきてベルトのありがたみがわかった
今までは飾りだったｗ
173：08/08/04 14:13 ID:GxkWDy1c: ベルトか。

大は小を兼ねるとか思って長いの買うと、
あまりの部分が非常に邪魔になるので、
ギリギリくらいの長さのを買うの推奨ｗ
174：08/08/04 14:44 ID:viC2OhcN: 普通ベルトって切ったり穴増やしたり出来るんだけど
それは知ってる？
175：08/08/04 14:53 ID:gO/95SPo: ベルトなんて飾りです、痩せた人にはそれが分からんのですよ。
176：08/08/04 15:58 ID:GxkWDy1c: >>174
穴は２つ増やしたんだけど、
切ってつめられない奴買っちゃったんだわ(´・ω・｀)
177：08/08/04 16:03 ID:37QEN8Ro: >>174
いや、デザインに凝った奴は最近は殆どのものが切ったり穴増やしたり出来ない。
俺もそれに気づかず高いのを買って、すぐにサイズが合わなくなり泣いた・・・
178：08/08/04 16:39 ID:PlN1716b: >>177
デパートの中にある靴やカバンの修理コーナーで新しい穴を開けてもらいました。
ちょっと穴から先が長くなるけど、しばらくは使えそうです。
179：08/08/04 17:56 ID:mF5+BUwJ: >>177
デブがオシャレするのが間違いｗ
180：08/08/04 18:41 ID:IEXMDy23: ブログにエスカレーターの件を書いてN速＋にスレが立ってるね。
181：08/08/04 19:22 ID:KSgn9R7r: ワンフェスエレベーター、巨のころの岡田さんなら「おまえのせいだ」ってつっこまれたろうなw、先頭にいたらしいし
テレビに映っていた最後尾の巨がばつが悪そうにしていたのが，印象的だったw
182：08/08/04 19:50 ID:13jrwXQn: >>181
事故を起こしたエスカレーターの先頭に岡田斗司夫が乗っていて事故にあったのか？
そう読めないか？
183：08/08/04 19:52 ID:KSgn9R7r: >>182
その通りだよ，ブログ見ておいでよ
184：08/08/04 19:57 ID:viC2OhcN: ３列乗ってて定員オーバーだってニュースで言ってたけど
ブログには行儀よく２列だったとあるな
どっちなんだろ
185：08/08/04 19:59 ID:GxkWDy1c: あの手のイベントで無視して３列になる事はまず無いな。
186：08/08/04 20:18 ID:UKK0KixE: http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080804-00000019-yom-soci
187：08/08/04 20:40 ID:fpcm8KKN: ベルト自体よりズボンがゴソゴソになってきたので、
釣りベルトで凌いでおる。山岡士郎と呼ばれている。

>>185
基本的にオタクは行儀イイからなあ。
188：08/08/04 20:41 ID:37QEN8Ro: >>179
ホントそう思う。
完全に体形が安定するまで、ゴミみたいなものを着ていた方がいい。
俺もBMI21にたどり着くまで相当無駄な出費をしたからw
189：08/08/04 20:41 ID:13jrwXQn: >>183
幸運な人だなｗ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

＞こういう事故が起こるとかならず、「マニアたちがお宝めがけて殺到したので大混雑して、そのせいで事故が起きた」と言う人が現れます。
＞ニュース関係者の方たちには、予断や偏見なく今回の件を伝えていただけることを望みます。
　繰り返しますが、今回の件は「機械、または機械の整備」の問題です。
　定員以上の使い方はしてませんでした。
　誰も走ったり、「お宝めがけて殺到」なんてしていません。

マスコミはオーチス＞おたくなんだな
190：08/08/04 20:45 ID:viC2OhcN: 推理してみた

問題のエスカレーターは
・長さは一階から四階まで3フロア分
・ステップ数は84段
・1ステップ当たりの最大重量は130kgに設定（65kg×2名）
・重量が全体で7.5tを超えると緊急停止する

事故は、乗客の先頭が四階まであと1フロア分足らずの箇所に到達した時に発生
→全長の約2/3に当たるステップに乗客がいた
→重量は全員65kg、各ステップに2名づつ乗っていたと仮定
→84 * 2 / 3 * 65 * 2 = 7,280 (7.3t)
→ちょっとふくよかな人が10人ほど乗っていれば7.5tを超える可能性大
→緊急停止

つまり3人以上乗ってなくても店員オーバーだったんじゃね？
191：08/08/04 20:55 ID:viC2OhcN: あれ、別のサイトだと荷重11,180kgまで耐えられるって書いてあるな
うーむ　よくわからんので寝る
192：08/08/04 21:38 ID:uVazo9yD: サイズの合わなくなった服とかどうしてるの？
岡田斗司夫は全部捨てたんだっけ
俺はTシャツは部屋着に残してあとは捨てた
ジーンズ一本だけ取ってある
たまに履いてみる
ブカブカで楽しい
193：08/08/04 21:45 ID:13jrwXQn: >>192
わかるｗ通販みたいな感じだなあ
194：08/08/04 22:22 ID:FkDTudxQ: スポーツ報知が悪意ある書き方してたなあ
>…フィギュアを買いに来たおたくの男性

それにしても、普通に食べると2300を超えてしまう
お盆にチャリで旅するので栄養素が減りすぎると困るのでそのまま記録だけして
食べているが、これで帰ってきてチャリ乗るの止めるとリバウンドだよなあ
何とかせねば
195：08/08/05 00:14 ID:fecH05so: >「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう

これがなかなかできない…
満腹まで食べて、一食抜く→飢餓→満腹

の反復なんだよなあ…

よいコツないものかなあ
196：08/08/05 00:28 ID:2zPmIllr: 水飲めやハゲ
197：08/08/05 00:33 ID:9sXlrFee: 多めに水を飲むのは確かにいい。
物理的に食べられなくなるし。
198：08/08/05 00:34 ID:q9cP5j4p: >>192
古着屋に売ったらいいんじゃない？
199：08/08/05 00:42 ID:UgdqZV6v: >>194
>お盆にチャリで旅するので栄養素が減りすぎると困るのでそのまま記録だけして食べているが、

そん時だけ食えば良いのでは？
なぜに食いだめ？
200：08/08/05 00:43 ID:BtMZ18W/: >>195
満腹の後に１食抜けば腹が減るんだし飢餓感がでて当たり前なのでは。
一度にカロリーの借金返す方が気は楽だけど
体のためには何日かかけて分割で返さないと。

＞「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
これって本の終わりの方に書かれているかなり高度なことで
少なくとも「暴食したら食事抜けばいい」と思う人が目指す段階ではないと思う。
201：08/08/05 01:40 ID:sl7K/I2U: 明日何食べるかシミュレイトしてみる
朝　バナナジュース　２５０
昼　ご飯　３００　豚肉と野菜の炒め物　３００　トマト　４０
夜　ご飯　３００　味噌汁　１００　カレイの煮付け　２００
合計１４９０か
202：08/08/05 01:44 ID:PtOmF4zm: 71 名前：強生(岐阜県)[] 投稿日：2008/08/04(月) 23:38:00.02 ID:WQk5Vs+d0
事故直前らしいよ
http://up2.viploader.net/upphp/src/vlphp221627.jpg
上の方は2列だが下の方は3人乗っているように見えなくもないね
203：08/08/05 01:45 ID:PtOmF4zm: おかだのってるか？
204：08/08/05 02:17 ID:Nw8MxoBW: >>201
ご飯の300が勿体無いな
マンナンヒカリをブレンドで浮いた分おかずを増やせる
205：08/08/05 02:31 ID:08r8XzGc: ttp://nhk.upkita.net/up/nhk19510.jpg
これはいつの写真なんだろ？
206：08/08/05 06:44 ID:ItoK9LmT: >>192
ヤフオク。
デブ服高いからそこそこ需要はあると思う。
207：08/08/05 10:42 ID:2tcrXLe7: 痩せておしゃれになってもオタクはやめられないものなんだね
208：08/08/05 11:54 ID:Ij70lVgD: ちゃんとした格好さえしときゃオタクって見下されることはかなり減るよ。
209：08/08/05 12:13 ID:9OfcQt4o: だね…自分も実感。
そこそこの見栄えで身奇麗にしてるけどオタクなのと言うとビックリされて
オタク対しても嫌悪感持たれないというかむしろ肯定される。
デブ時代は「あーやっぱりね」みたいな見下しの目で見て早くどっか行けよ
みたいなオーラ出された。

デブ時代が長かったから心はまだ弱気デブのままなので他人のこの態度の違いに混乱した。
210：08/08/05 13:42 ID:nAwN2PJV: >>206
ジャケット、コート類なら需要はあるかもな。
デブの着たシャツ、スラックスなんか、デブでも着たくないだろｗ
211：08/08/05 14:09 ID:jYWRqbe6: >>210
うむ。
212：08/08/05 17:43 ID:Ij70lVgD: >>209
私だけなのかもしれないけど、女でデブでオタクだと女性扱いしてもらえない…。
ところが痩せてて小奇麗にしてて実は私オタクなの！っていってる友達は意外性があっていいんじゃない？と言われてて早々に結婚しちゃったよ。
中身的には友達の方がキモオタだとおもうんだけどな。
世間様は
　　　　　スリムで小奇麗にしてる子（実はキモオタ）○
　　　　　デブでオタ臭匂いまくり（実はあんまりアニメとかしらない）×
みたいですね。
213：08/08/05 17:45 ID:o2IR7TF0: 両方キモヲタでもスリムで小奇麗な方選ぶね(´・ω・｀)
214：08/08/05 17:46 ID:uKpk2nOa: とりあえず10年前の服がぜんぶ入るようになったが、だせえ…
215：08/08/05 18:02 ID:1bM+RDMY: 皮のたるみは縮むって岡田さんは言ってるんだよね？
実際自分の体さらしてる画像はあるんだろうか。
216：08/08/05 18:03 ID:lkPKI6H5: >>214
10年前というと1998年か…ダサさが想像できてﾜﾛｽｗ

つか体重減らない…orz
157.5cm 7/8スタート時53.4kg　生活強度：低　食事：1200kcal/day
というスペックなんだがどうやっても51kg台になれず、
52.0kgになった！wktk !と思ってたら翌日増加みたいな繰り返し。
52.0～52.4kgをうろついております。
体脂肪率だけは4%くらい減ってるから数字に踊らされず、めげずにがんばる。

あと、運動はじめたんだけど、これってその分の
食べる量（カロリー）は増やすべきなのかな？
217：08/08/05 18:05 ID:l2QyQjwo: 標準の人が更に痩せるダイエット法ではないし・・。
218：08/08/05 18:20 ID:kIwWNRBT: >>216 運動しなくても、食べるの減らせば体重減る。
219：08/08/05 18:27 ID:osHR5JWx: >>161 です。

>>162-166　さん
みなさん、丁寧なご回答ありがとうございました！
親身なアドバイスや、ダイエットのサイトのアドまで教えていただき、
本当にご親切にありがとうございます！

というか、本当に教えてチャンですみませんでした…。
>>165-166　さんのおっしゃる通り、ここで聞く前にググるなり
本や過去ログをじっくり読み直すなり、きちんと調べてからにするべきでした。
以後こんなことが無いように気をつけます。

みなさんのアドバイスしてくださった通り、
今の方法で続けていってみます！

それでは、みなさん本当にすみませんでした、
そして、こんな自分にもご丁寧に答えてくださり、本当にありがとうございました。
本当にご親切にありがとうございました。
レコーディングダイエット頑張っていきたいと思います。
220：08/08/05 19:19 ID:75BueaCd: 上昇段階で、目標体重に近付きつつあるが、このままでもいいのかわからん。
カロリー計算して食っての繰り返しの毎日で、不満もないんだけど。
ただ体が欲する物に対して出す信号はまだよくわからない。
221：08/08/05 19:44 ID:lkPKI6H5: >>217
体重は標準（健康体重）だったのですが体脂肪率がやばくて（29%とか）
周りにデブデブ言われる日々で、確かにおやつ食べまくりだったので
ダイエットというよりは食生活見直しのためレコダイをチョイスしますた

>>218
食事も減らしてるのですがなかなかです。
でも体重的に１ヶ月-1.2kgで充分なのかな…
222：08/08/05 21:01 ID:jL6mbCOe: ヘンな質問でｽﾐﾏｾﾝ

岡田氏の
>僕の場合は48歳男性なので一日の食事量を1500kcalと決めた。
ってのは、ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htmで
性別/年齢/身長/現体重を入力して出た基礎代謝量なのでしょうか？
223：08/08/05 22:06 ID:aLmnKdne: 本に出てたサブウェイ、本当にたすかる！いつも、ターキーを食べてます。
400kcal以内で収まるので、菓子パンとかよりずっといいね。
224：08/08/05 22:11 ID:6Dc4V0Nx: >>222
本買って読め
225：08/08/05 22:20 ID:wbbIMYw2: 岡田斗●夫ブログの本人降臨中！
http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/dcamera/1214668286/
226：08/08/05 22:25 ID:dji7RknS: >>220
目標体重になったときの体重維持する摂取カロリーより、現在の摂取カロリーの方が少ないかな？

もしそうだとすると、目標体重になっても今の食事を続けていると、痩せすぎになる。
できれば今のうちから、段階的に目標体重の時の摂取カロリーに増やしたほうがいい。

もし、摂取カロリーを増やして体重が減るペースが鈍るのが怖いのなら、今の食事のまま続け、
目標体重になってから摂取カロリーを増やしてもよい。その場合は、徐々に１ヶ月とかかけて
増やしてゆくこと。
227：08/08/05 22:32 ID:jL6mbCOe: >>224
121ページですよね？
男48歳171cmで1400kcalちょっと、になるには
件のサイトを使うと、体重65kg（前後）なんですが
岡田氏は65kgで上昇に入ったのでしょうか？
228：08/08/05 22:37 ID:6Hi3MMPK: >>227
現在の体重じゃなくて、この身長なら65kgが標準だからそれ以上の体重を支える
カロリーは不要、と考えたんだろ。

読んでも理解できない人っているんだな…。
229：08/08/05 22:46 ID:jL6mbCOe: >>228
理想（標準）体重で計算した数値から出した接種カロリーで
レコダイに（個人差はあれど）問題はないんですね。
参考になりました。
230：08/08/05 23:05 ID:aLmnKdne: >>229 大人だね、君。エライ。
231：08/08/05 23:59 ID:1NsZmHXv: 岡田氏の言う「痩せてくれば自然に運動したくなる」ってのは本当かな・・・？
232：08/08/06 00:00 ID:vzn/c/iZ: >>231
うん、それにうすぎになる
233：08/08/06 00:32 ID:DPy1M9ZH: ぴったりフィットした服が一番着やすくシルエットもよいことがわかる
234：08/08/06 01:50 ID:wUeZjwXN: 例えば5キロごとに1サイズ変わるとしても
10キロ痩せたら実際は3サイズ変わる
なぜなら、
デブ→ゆったりした服選ぶ（肉を隠したいから）
痩せる→フィットした服着たくなる（動きやすいし見た目もいい）
235：08/08/06 04:46 ID:vzn/c/iZ: さて寝るか
ダイエットに集中できる画像貼ってやるよ
ttp://news23.jeez.jp/img/imgnews47848.jpg
236：08/08/06 05:09 ID:ifEkpqhR: 自分もダイエットをして服を買い換えたことがあるけど、
「見た目やシルエット云々・・・」というより
「皮膚感覚が変わってしまった」という理由で買い換えた。

要するに余裕のあるダボダボの服を身に着けていると気分が
悪くなってきた。そして心なしか服を重く感じるようになった。

痩せてからは体型にあった服を着ているほうが皮膚感覚的に気持ちいい。
まあ、自分が中年にさしかかったせいで感覚や感性が変化してきただけかも
しれないが・・・。

以上、チラ裏・長文失礼。
237：08/08/06 08:14 ID:KSf7ugWN: >>228
本からはそう読み取れるが､>>162-166の流れでは
それを否定してるから､聞いてんだろ。

スレの流れ読んでも理解できない人っているんだな…。
238：08/08/06 08:31 ID:bJsAC6V2: 夏休みだねえ。
239：08/08/06 09:11 ID:sCNvmwmJ: 目標とする１日の摂取カロリーって、
１）目標体重の基礎代謝
２）目標体重の一日の消費カロリー（基礎代謝＋生活活動代謝量）
３）現在体重の基礎代謝
この３種類の基準が考えられるが、空腹感などのきつさ、ダイエット期間や
目標体重に達して体重維持への切り替え方などが違うんで、
人それぞれの考えでやればいいんでね？

どれでも、現在体重の消費カロリーよりは低いんで痩せられる。
240：08/08/06 09:15 ID:ogXEQQtI: 別にずっと同じ目標値じゃないといけないってことはないんだから
段階的に減らしていけばいいんだよ
241：08/08/06 09:16 ID:rsOClZJd: はっ！？俺はなにをしているんだ！
半分くらい食べたところで、ようやく俺は我に返った。
そして直ぐに俺の心に凄まじい罪悪感と怒りが襲い掛かってきた。
また食べてしまった意思の弱い自分に腹が立った。
このメロンパンを食べたせいで、さっきランニングして消費した
カロリーをチャラにしてしまうのだ。
いままでの俺の苦労はなんだったんだ…
俺はもう一度メロンパンの袋の裏を確認した…
「565kcal」
間違いない。
あきらかにそこには「565kcal」とある。
どうすればいい…
どうすれば？
そうだ、吐けばいいんだ！
吐けば食べなかったことにできる。
俺は手を口に入れ、指をおもいっきりノドの奥に入れた。
「グウゥェエエェ！」
俺はジャ○コのビニール袋の中にゲロを吐いた…
「うぅう…苦しい。」
242：08/08/06 09:24 ID:sCNvmwmJ: こちらへどうぞ
　　　↓
★食後にトイレで喉に手突っ込んで吐けばチャラｗ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156793408/
243：08/08/06 11:23 ID:vzn/c/iZ: >>239
人それぞれ。厳しくしすぎて挫折するのも自己責任、人より耐えられるなら目標厳しくもできるだろうし
244：08/08/06 11:28 ID:aQ2Ft3Ep: 3ヶ月で90キロから70キロに落ちて思うのは、体が浮いているような感覚がする
歩いてても下り坂を後ろから押されているような軽い感覚が。
40分ジョギングしても息切れすらしなくなったわ。
みんな頑張ろう
245：08/08/06 12:58 ID:7tFJ3q6S: >>217
まじで？
最近全然減らないのはこのせいか…
246：08/08/06 13:01 ID:Dkcfelmm: 更にカロリー減らせば痩せるよ
247：08/08/06 13:04 ID:XVeRvk6J: >>235
これを平気で平らげていた自分がいたなｗｗ
今見たら、素で気分悪くなってしまった…俺は変わってしまったんだな(´･ω･｀)
248：08/08/06 15:00 ID:sCNvmwmJ: >>221
開始時の体脂肪量　53.5*29%=15.5kg
現在の体脂肪量　　52.4*25%=13.1kg
脂肪が減った量　マイナス２．４ｋｇ

充分成果出てると思う。食事も運動も今のまま続けてみたら？
249：08/08/06 15:02 ID:omUkJRun: 最近のお気に入りは、ゼロカロリーカルピスソーダ。美味い！
スーパーやコンビニ（俺が見つけたのはファミマ）でちょこちょこ見かけるよ。
250：08/08/06 15:15 ID:/dXIEDuF: 暑すぎて甘いもの口にしたくないのは幸いか
しかしみんなすごい順調に落ちてるのな
70キロまでになってからピタリと落ちなくなってしまった

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【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 25

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　25