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ε=ε=走　ジョギング　74km通過　ε=ε=走

1：08/07/14 13:58 ID:0mgp7WCj

【まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　73km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215533463/
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

テンプレは>>2-7ぐらい

2：08/07/14 14:01 ID:0mgp7WCj

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからなかいことがあったら、Googleで検索してみましょう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫する。
　まず、メニューを自分で考えてみる。心配なら質問するよりも病院へ行きましょう。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　計算方法の一つは体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
　http://www.dietcorn.com/jog/
　いろいろあるから、詳しく知りたい人はGoogleで検索して探そう。

3：08/07/14 14:02 ID:0mgp7WCj

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4：08/07/14 14:03 ID:0mgp7WCj

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

5：08/07/14 14:05 ID:0mgp7WCj

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html

・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・大阪市建設局降雨情報 http://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・神戸市降雨情報システム http://wwwa1.city.kobe.jp:8001/
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

6：08/07/14 14:15 ID:0mgp7WCj

関連スレ

○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆5足目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215318040/

【夏】ウォーキングにハマってしまった人55km
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214448816/

最強の有酸素コンビ！なわとび＆ジョギング
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212224213/

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/

au限定 Smart Sports Run＆Walk
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201616609/

○身体・健康板
ジョギングしようよ39週目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1211632322/

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ９【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1204436522/

【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/

【膝】故障と回復【シンスプリント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/

ランニングシューズ批評スレ8
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1208244265/

【のほ】ダメ人間のための健康ジョギング2【ほん】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1205848295/

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？22本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1212303896/
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

Nike + iPod Sport Kit 5 miles
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/mac/1212743852/

【au限定】 Smart Sports Run＆Walk【GPS】
http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/chakumelo/1204809630/

7：08/07/14 14:18 ID:0mgp7WCj

関連スレのところで
その他にNike+iPodとau SmartSports Run&Walkを消し忘れたorz
サングラスのところだけ残して、次スレで削ってください。
ダイエット板のやつだけ編集していたんで、すまん。

以上スレ立て終わり。

8：08/07/14 14:33 ID:QKNUvoum

>>1
乙。

9：08/07/14 16:54 ID:uyA2bDH2

乙

10：08/07/14 18:30 ID:0mgp7WCj

関連スレ

○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆5足目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215318040/
【夏】ウォーキングにハマってしまった人55km
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214448816/
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http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/
au限定 Smart Sports Run＆Walk
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201616609/

○身体・健康板
ジョギングしようよ39週目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1211632322/

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ９【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1204436522/
【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/
ランニングシューズ批評スレ8
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1208244265/
【のほ】ダメ人間のための健康ジョギング2【ほん】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1205848295/

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？22本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1212303896/
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

11：08/07/14 19:13 ID:0mgp7WCj

次スレの関連スレは>>10のように頼む。たびたびすまん

12：08/07/14 19:49 ID:kU19Wn7c

出発前のブラックコーヒー

13：08/07/14 20:06 ID:vjsbE9Eb

派手な夕立に二度も当たったorz

14：08/07/14 20:27 ID:nQBByMbH

>>1乙
夕立はこわいねｗ

久しぶりにサウナいったんだが風呂から上がってから体重計ると一㌔減っててワロタ
どんだけ水飲んでるんだろおれ

15：08/07/14 20:52 ID:WXBXPhVh

>>1


8.4キロ走ってきた＼(^O^)／

16：08/07/14 20:58 ID:+do9Xj5Z

変にフォームを意識しだしてから膝やらハムやら傷めた。
ジョグ始めて半年くらいの頃かな？
思えば最初の頃の走りが自分に相応しかったのではと思う。
考え過ぎは良く無いってのが最近のスタイルでさ。
お前さん方はどう思いなさるかい？

17：08/07/14 21:05 ID:YLVVmLQ3

自分は最初の頃は疲労蓄積なんてのを全く無視していた。
摂り合えず毎日、走れば走るほど走力や体力が付くもんだと
勘違いしてた。

18：08/07/14 21:05 ID:qnUjm0Xp

腹を昔はこれくらいあったな～と昔あったくらいに息を止めて思いっきり膨らまそうとしても
苦しくなるまでやってもあのころほどの出っ張った腹には戻らないｗ

19：08/07/14 21:06 ID:D0/ktArk

今から行ってきます。
帰宅時間は45分後です。
ひたすら坂を上がって下がってやってきます。
そろそろかかとが痛くなってきました・・・・・・・・orz
155/53ﾌﾟｻﾞですｗ

20：08/07/14 21:07 ID:8pdASWrs

11kmいってきた
周回コースをいつもと逆に回ったらかなり早く走れた
たまにはいいもんだね

21：08/07/14 21:08 ID:+uShkU4S

>>16
改革に痛みは付き物。

22：08/07/14 21:18 ID:vbf2NQA4

>>16
意識しただしたフォームも元のフォームもわからないから、フォームに拘る事がまずい方向に行くかどうかなんて、個人のセンス、あんた次第。
オレは足の向きを真っ直ぐ下ろしてスムーズに抜く事だけは強く拘ってる。
片足だけ外向きやすく、それ放置してるとそっちの膝に必ず違和感出る。

23：08/07/14 21:20 ID:eBDobN5U

仕事終わって帰宅
すでに汗だくだが１０キロいってくる
走っとかないと落ち着かないんだよな。どんなに疲れてても・・

24：08/07/14 21:32 ID:hgDdU3CZ

20分ジョギングしてバテまくって10分歩いて帰宅＼（＾o＾）／
夕立は来るし泣きっ面に蜂。

25：08/07/14 21:34 ID:+do9Xj5Z

>>22
うん。だから耳年増になっててさ、今のフォームは
間違ってるってのが前提になってしまっていたわけさ。
自分のフォームなんて誰かに見てもらわない限り把握出来んし。
でも故障知らずで走っていたことは事実なわけで。
それが知識が身につくに連れおかしくなって行く。
身体に正直な頃がひょっとして正解だったかもな？って
思ったわけさ。上手く言えないけど。

26：08/07/14 21:40 ID:sCD4jiKs

>>1乙
暑いのにスレペース速いね

27：08/07/14 21:47 ID:4O07f3Yi

最近暗くなってからでも暑すぎるお
日中走ってる住人は変態だお

28：08/07/14 21:53 ID:E3/uOLgN

みんなどんなキャップかぶって走ってる？
フランクショーターの後ろに日除けがついてるヤツかっこいいわぁ。

オススメあったら教えて下さいな。

29：08/07/14 21:55 ID:qnUjm0Xp

防止って何月まで必要？買いたいけどもう出遅れちゃってていまさら買ってもな～と。

30：08/07/14 22:03 ID:kU19Wn7c

ジョグ後に体脂肪率が上がる第一停滞期に突入した
今日までは下がってたのに

31：08/07/14 22:04 ID:jNeLi8fm

1乙
でも重複荒れ嫌なんでテンプレまもろー。
次スレは950踏んだ人ヨロ

明日から九州出張だぉ。ジャージとｉPodもってこぉーっと

32：08/07/14 22:04 ID:D0/ktArk

>>19ですorz
走り出したら急にpmsなのか、下腹部激痛が・・・
背中丸めて帰宅したが走るの/歩くのやめて家入った瞬間
腹痛は嘘のように治まり・・・・
あーあ・・・・・・

33：08/07/14 22:16 ID:+do9Xj5Z

>>31
九州ですか？九州のどこか知りませんが
ジャージは命取りです。県によっては湿度が半端じゃない。
夕方過ぎても30℃超えなんて当たり前。
悪い事は言わない短パンあたりにしときなさい。
住んでる人間が言うから間違いない。

34：08/07/14 22:17 ID:886OnRtx

夜走ってる人、帰宅後すぐシャワー→湯船に行く？なんか走った直後に入浴はあまり良くないって聞いたのだが。

35：08/07/14 22:20 ID:kU19Wn7c

下ジャージ、上Tシャツとウインドブレーカーで走ってる
30分もしたらびしょびしょになるよ
帰ったら即シャワー、洗濯

36：08/07/14 22:23 ID:Jxb4zTUV

こんだけ蒸し暑いとみんなかなり痩せてきたんじゃない？

37：08/07/14 22:25 ID:xxBudJo5

>>34
俺は軽くストレッチしてアイシングしてからシャワー

38：08/07/14 22:25 ID:D61PsTuW

水分出るだけで即ビールで補給するから…
けど着実に脂肪は減ってる
つまみ食わないからかな

39：08/07/14 22:28 ID:Jxb4zTUV

自分は62kgになったよー
つか、痩せすぎたんだが・・・｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。

40：08/07/14 22:29 ID:9x5V+qTb

>>36
結構、暴飲暴食してしまうので思ったより痩せないな。
昨年の今頃と体重はほぼ同じ。体脂肪も似たようなもん。
絶好調時は今よりも１２キロ以上痩せていたが、BMI１９くらいだから
マラソンランナー並みだった。でもパワーは人並み以上にあった。
あの頃と同じメニュー組んだらさすがに死ぬかな。ぼちぼちやっていこう。

41：08/07/14 22:40 ID:QVjDIZFN

今日も10km走ったよ。みんなお疲れ様。

42：08/07/14 22:44 ID:9x5V+qTb

あと５キロ痩せれば普通の人になれる。Gパンも昔みたく似合うようになる。はず。

43：08/07/14 22:48 ID:9x5V+qTb

【宣言】
私はこの夏、７キロの減量に挑戦します。そして達成します。

44：08/07/14 22:49 ID:k9ctrpu4

暑い暑い暑い熱い
４ｋｍで撃沈した俺涙目
歩いて１０ｋｍ・・・くやしいっ！

45：08/07/14 22:49 ID:xxBudJo5

>>38
アルコールでは水分補給にはならないよ

46：08/07/14 22:55 ID:G2uLf2O+

去年の夏穿いてたハーフパンツ、ベルトしないとストンと落ちるｗｗｗ

47：08/07/14 22:56 ID:JApnl5ze

多摩川沿いを6キロ走ってきた。ジョグ開始から8日目。
ピンサロで抜いてきた土曜日は45分で走れたのに
抜いてない今日は50分かかった。
暑さのせいだろうか…

48：08/07/14 22:58 ID:k9ctrpu4

>>47
抜かずに涼しい日にいけば40分でいけるんじゃね？ｗ

49：08/07/14 23:22 ID:GXog+x9B

俺が前スレでコピペしたせいで荒れててワロタｗ

50：08/07/14 23:22 ID:JApnl5ze

おお。確かにそうかも。
最近どーしても45分を切れないが、逆に45分で走り切るのは
そんなに苦痛では無くなってきた。体が慣れてきたのか。
しばらく暑いうちは無理せずに45～50分を体に馴染ませるよ。

土曜日はあまりにも気持ち良かったんで相当放出してしまった…

51：08/07/14 23:38 ID:0b2mWotU

>>47
川原では抜くなよ

52：08/07/14 23:40 ID:0b2mWotU

連投ｽﾏｿ
>>38
アルコールは水分補給にならないから勘違いして熱中症
にならないように気をつけろって朝ズームインでおっさんが
言ってたよ。気をつけてね

53：08/07/14 23:42 ID:9x5V+qTb

BMI指数２４なんですが1キロ3分45秒で走れました。
これってまあまあのタイム？

54：08/07/14 23:43 ID:FFZ/LYJW

>>53
10キロ走って、そのタイムならすごいな。

55：08/07/14 23:47 ID:kU19Wn7c

タイム自慢とかはこっちの方がいいんじゃないかな

ジョギング趣味の人いる？30人目（スポーツ板）
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/sports/1213190974/

56：08/07/14 23:52 ID:4rQ2Gd9h

>>55
人間上より下を見たほうが優越感に浸れるから

57：08/07/15 00:05 ID:fLS9dEnx

下から上見てｷｨｷｨ鳴く方が多いけどな

58：08/07/15 00:07 ID:D68S26wg

今から走ってこようか明日にしようか…
あぁ

59：08/07/15 00:09 ID:d1t4a0FE

たしかにダイエットの域を越えた人がたまにいるw

60：08/07/15 00:13 ID:QXrTg0G/

>>59
そこが勘違いなんだよな。
例えば標準がガリ目指すのもダイエットだし、ダイエットしてる奴が足遅いとも限らないしな。
デブの鈍足同士で慰めあいたいならスレ違い。

61：08/07/15 00:19 ID:Ovgc9g5H

さて、走ってくるかな。

62：08/07/15 00:27 ID:RCMyigDD

デブが鈍足を嘆き励ましあうのは別にスレ違いでもないと思うけどな。

63：08/07/15 00:29 ID:JJeCfMaU

継続・維持もダイエットって思ってる人はダイエット板卒業しなよ
そのほうが自分のため
上を見よう
待ってるよ

64：08/07/15 00:30 ID:Zlvv+EOL

膝傷めた人はどれくらい安静にしてからカムバックしてるんだ?
走れないから泳いでいるんだけど、やっぱジョギングがいい。走りたいよ

65：08/07/15 00:36 ID:TcIfq5IR

>>64
俺いつも痛かったけどずっと我慢して走ってたら全然痛くなくなったよ。太ももなんか炎症を起こしてるっぽかった。
俺はただの筋肉痛だったと思う。でもなぜか最近太ももの外側とケツが痛い。

66：08/07/15 00:36 ID:70667cQH

>>60そうなんだよ。食べ物勧められて『ダイエットしてますから食べない』って言うと
「はぁ？なんで？体に悪いよ。」「いいから食えよｗ」「これくらい食っても変わらねぇよ」
とか怒涛の罵倒が来て困る。『事情を知らないお前の限りなく無駄な無理じいで今までの我慢を無駄にするつもりかよ』って言いたい。
「ちょっと事情あって減量中です」って返答に辿り着いた。

67：08/07/15 00:42 ID:SPJxR8qj

うぇっうぇｗっうぇっうぇｗっうぇっうぇｗっうぇｗｗｗｗｗっうぇｗっうぇｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗ

68：08/07/15 00:46 ID:Zlvv+EOL

>>65
うーん、膝はけっこう無理すると慢性になりかねないから用心しているんだ
若いときなら無茶もいけたかもだけど、私はもう三十代半ばのおっさんだから体がついてこないっぽい

69：08/07/15 00:47 ID:f2IUEu2M

>>64
俺はとりあえず一週間ぐらいは走らずに、筋トレして過ごした
今は全然痛くなくなった

70：08/07/15 00:50 ID:9HblHVJS

>>68
確かに粘りがきかなくなったなｗ

71：08/07/15 00:54 ID:CP4N6gHg

前スレ968ですがcACv6P/Zさん原因は何でしょうか？
途中でやめられて眠れません。
運動のし過ぎでもとありましたが特に運動してない学生時代のマラソンでも
横っ腹が痛かったです。
もうこういう体質なのでしょうか。

72：08/07/15 00:57 ID:yopbespE

前スレ920
縦読みwちと和んだ。

73：08/07/15 01:05 ID:HxIp4rDj

膝痛めて休養中

完全に違和感が取れてから、さらに３日ぐらい様子見て
ウォーキングから復帰してみるつもり。
どうもスキーで痛めて以来、クセになっちゃってるっぽい。

74：08/07/15 01:08 ID:9HblHVJS

>>71
え・・・すみません。あれ私ですが経験上自分もそんなことあったなあと思い
書いただけです。
原因は・・・・・わかりません。悩んでたのですか・・・・
もう一度質問されてください。

75：08/07/15 01:40 ID:JJeCfMaU

横っ腹が痛くなるのは食後に十分な時間をおいてないというのも考えられるよ

76：08/07/15 01:42 ID:4N/zHjPt

普通、運動中に横っ腹が痛くなるのは、大腸の曲がった部分にコブシ大の空気の塊が溜まるからだって
先週のNHKの解体新ショーでやってたよ
http://www.nhk.or.jp/kaitai/archive/p_archive_20080711.html

77：08/07/15 01:59 ID:CZAZxcNK

さｓ

78：08/07/15 02:01 ID:CZAZxcNK

さっそうと走ってきたけど、おれのちんぽはなんてこんなに収縮してるんだ？
これっておれだけ？てか、みんなそうなら、ｼﾞｮｶﾞｰのちんぽはとってもしょぼい系だよな

79：08/07/15 02:11 ID:JJeCfMaU

さっき５ｋ行ってきたけど夜中にもかかわらず体中から汗が噴出してた
夏は痩せそうだ
しっかり飯食って筋トレもしないとｶﾞﾘｶﾞﾘになりそうで怖い

80：08/07/15 03:54 ID:JQOzqDmo

５ｋ初めていってきた
タイム３３分
１０ｋ１時間きれるような持久力を身につけたいものだ
まだまだだな

81：08/07/15 04:00 ID:JQOzqDmo

あーそうか。オナニーしてんだ俺！
どうも体が重いと思ったら、そのせいか！
男ならわかると思うけど、ヌクのとヌカないのとでは走り全然違うからな。

82：08/07/15 04:16 ID:WfMIJKnD

あー寝れない…('A`)昨日の夕方ジョグ8.5km行ってきたけど寝れないし今からもっかい走りにいこうかな。寝てないんじゃ体力でないだろうか…

83：08/07/15 04:17 ID:ol7SraNJ

５ｋいってきた。
暑いねえ。

ストレッチしてシャワー浴びて寝る。

84：08/07/15 04:39 ID:WfMIJKnD

よしっいってこよーと(´ω｀)

85：08/07/15 05:45 ID:PXiME9B0

いってらっしゃい頑張って(｀・ω・´)ﾉ

86：08/07/15 05:54 ID:oZ1sjOgu

お前らそんなに頑張ってリバウンド対策どうすんの？
この先ずっとそのペースで走り続けるの？

87：08/07/15 06:02 ID:fEOdOZAQ

ね、寝坊したっ…(´・Å・｀)

88：08/07/15 06:02 ID:JQOzqDmo

とりあえず筋肉の貯金をつくってるんじゃね？
ジョギングをやめたとしても、しばらく太りにくい体になってるからリバウンドしにくいし
また太ったらジョギングすればいいし

89：08/07/15 06:16 ID:SPJxR8qj

(´-ω-｀)zZ

90：08/07/15 06:26 ID:GyRThTC8

70キロ　20%の壁を越えられねぇ

91：08/07/15 06:29 ID:WfMIJKnD

行ってきたお(´ω｀)しかしながら夕方よりも人がいっぱいいてびびった…

92：08/07/15 06:44 ID:RiNtHp91

夢でも10㎞走ってたポ

93：08/07/15 06:54 ID:gx8g4g70

>>81
マラソン選手はレース前はHも厳禁らしい。
それだけ体力も消耗するってこと？

94：08/07/15 07:05 ID:DJ5qHW/g

>>86
食って走ってなんだから
いきなり運動しない生活にでもしない限り
リバウンドなんてしませんよ

運動量半分に抑えて
体重が増える傾向が見えたらまた少し走る
それだけの話です。

95：08/07/15 07:07 ID:ddrOYIVZ

ただいま～。
1時間走ってきたよ(・∀・)ﾉ


知り合いのサッカー選手も、試合前はエチー厳禁で
かなり欲求不満になるって
友達が言ってたお。

96：08/07/15 07:10 ID:SPJxR8qj

猿じゃないんだからそれぐらい管理できるだろ

97：08/07/15 07:30 ID:ddrOYIVZ

そりゃあ管理してるからこそ厳禁なわけで…｡

まぁ様はプロの選手も徹底するぐらい
エチーは体力消耗するらしいって事が言いたかった訳ですよ。

ここまで書かないとわからない？ｗ

98：08/07/15 07:36 ID:SPJxR8qj

分かって上で書いてるんだが・・・

99：08/07/15 07:47 ID:G2ZX8Qvj

さて、ちくわ食べていってきます。

100：08/07/15 07:52 ID:qr8+Ezk6

>>95
そういや現役時代の武田がよく試合中にバテてたもんな。

101：08/07/15 08:05 ID:BsPrC3yu

>>94
走歴が浅いんじゃない？もしくは長距離走っていないとか。

102：08/07/15 08:11 ID:FNX6pSHt

まあリバウンドの心配するよりも先に落とすもの
落さないとそれも無いんで。
と－２５ｋｇ達成の俺が言ってみる。

103：08/07/15 08:20 ID:BsPrC3yu

走って、走って、食事制限しても
それでも体重が増加していく時があるんだよ。

104：08/07/15 08:44 ID:iQlU+bpT

>>103
それでも続けたら脂肪が減っていくことを信じて・・・。

105：08/07/15 09:19 ID:BpS4aJ/p

>>105
便秘か水分じゃね？
そうじゃないなら節制してるつもりで意外とたべちゃってるとか…

106：08/07/15 09:24 ID:2buJNSxL

体重も体脂肪率もどうでもよくなるよ。
タイムで体調が分かるようになるから。

107：08/07/15 09:33 ID:GagGp1BF

>>64
30代後半♂だけど
1ヶ月はまともに走れなかったかなぁ
1ヶ月経っても軽く痛んでたけど様子見ながら走ってその後
膝のマッサージとかアイシングしてるウチに大丈夫になった。
ケアがホント面倒だけどしないと毎日走れないｗ

今は股関節痛に悩まされてて大腿筋膜張筋って言うのが
問題っぽい事を昨日発見、ココのストレッチ方法を今探し中ｗ

108：08/07/15 09:43 ID:n/DTW3tX

3ヶ月でマイナス5キロ。
喜んでドカ食いしてプラス5キロ。
焦って食事制限も加えてマイナス3.5キロ。
ウンコと水だからのちゃんねらーの応援むなしく
1.5キロは完全なリバウンドだよ。

軽い体重を知ってしまったアンヨにプラス1.5キロは重いぞ。

さて、明日のマイナス100グラムを信じて走ってくっか。

109：08/07/15 09:48 ID:BpS4aJ/p

>>108
1.5ってことは7200*1.5であなたは10800kcalとった計算になるんだが…
相当食ったんだな

110：08/07/15 10:07 ID:4N/zHjPt

>>107
ここの下肢部（股～膝）のストレッチの3のストレッチはどうかな？
http://jin-shinkyu.com/stretch/stretch_7.htm

腸脛靭帯のストレッチはだいたい応用出来ると思うんだけど
http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/25_trainer.html
http://www.wasedaclub.com/blog_detail/id=267

111：08/07/15 10:21 ID:Yyc72UPp

>>110
107さんではないですが、参考になりました！ありがとうございます

112：08/07/15 12:22 ID:eIuDyjzk

てｓｙ

113：08/07/15 12:42 ID:v6ArGP4h

>>110　下記の方が動画付きでわかりやすいですよ。
ほぼ同じストレッチですがもうワンラックアップなのがコレ↓

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

114：08/07/15 13:02 ID:qr8+Ezk6

最高気温の記録を塗り換えてしまいそうな猛暑の日、
炎天下の午後２時頃走るのが好き。
通行人から「アタマおかしいんじゃないの？」って目で
見られるのがなんとも快感なんだ。

115：08/07/15 13:04 ID:DJ5qHW/g

これはひどいドMですね

116：08/07/15 13:31 ID:1bahilHC

こんだけ暑いとレスがとまるなw

117：08/07/15 13:47 ID:rCJQHg21

10km行ってきた　あちぃー

>>110
１つ目のURLの③と3つめの腸脛靭帯のストレッチ効きますね　これは良いです！
2つめのは他の部位に効きますね、股関節痛い方とは反対の足で凄い効きましたｗ

3wayストレッチでは上手く伸ばせない部位なので助かりました。ありがとう＾＾

118：08/07/15 14:11 ID:IOWsrm/A

やっと5キロ30分切れるようになってきた。
10キロ1時間は飽きとの戦いだ。

119：08/07/15 14:19 ID:7brFu4bc

この夏、初めて日中に走って来た。
５ｋｍでダウン・・・。
心拍計付けて走ってみたんだが、軽いジョグなのに１５０B/minをすぐに越えてしまう。
暑いと心拍数上がり過ぎてペースが上がらない事が実感出来ました。
やっぱ、朝か夜じゃないと夏は辛いね。

120：08/07/15 14:27 ID:cWmHqB2L

昨夜はしんどさより、途中で眠くて目が開かず、体に力がはいらなくなった。
今夜はしっかり走ろう・・・・

121：08/07/15 14:27 ID:YTlvQK1G

テンプレに載ってるアディダスのストレッチを
何度も何度も何度も何度も
ここに貼り付けてるやつって何なの。

122：08/07/15 14:42 ID:pq55ojtd

親切な人

123：08/07/15 15:07 ID:DJ5qHW/g

暑さで足運びがだれてたようで
足の爪が痛い
はがれたり変色はしてないんだが歩くだけで痛む

少し休養するしかないか…せっかく良い天気なのに

124：08/07/15 15:36 ID:v6ArGP4h

>>121
テンプレ見ない人がいるからいいんじゃないの？

125：08/07/15 16:18 ID:YTlvQK1G

>>124
執拗にアディダスの例のページにこだわる理由がわからない。
今日の例で言えば、症状に対応するストレッチを>>110が的確に紹介してるのに
何やってんのかなーと正直フシギでしょうがない。

どうしてもアディのストレッチをやらせたいというのなら、
せめて○○モードの何番のストレッチがいいよ とか、そんなレスがいいのでは。

126：08/07/15 16:20 ID:36/TH6Zg

そんな事に執着する人間の方が圧倒的に少ない。
気にもしていないと思われ。

127：08/07/15 16:25 ID:YTlvQK1G

>>123
走れないのに天気がいい日は
シューズを洗うのもいいよ。
梅雨のあいだも走ってたらかなり汚れがたまってるからね。

128：08/07/15 16:29 ID:kczu57pP

GODIVAのストロベリーチョコレートチップを土産に買ってきやがった。
悪いから一口食べた。やばい、うまい・・・

しかし、
３分の１で止められた俺は昔とはちょいと違うぜ

129：08/07/15 16:52 ID:K8I2kZwz

>>128
偉い！

ジョグってきたよ、今日は比較的涼しくて走りやすかった

130：08/07/15 17:21 ID:QkTDH4dL

>>128
シャムシェイド乙

131：08/07/15 17:46 ID:v6ArGP4h

>>125
ちょｗ神経質ｗ

132：08/07/15 17:57 ID:sOUaTgeg

>>131
俺神経質

133：08/07/15 17:58 ID:BsPrC3yu

>>108
ドカ食いで5キロ増加ならいいじゃん。
自分なんか、ドカ食いしてた頃は痩せてて
食事制限はじめたらどんどん太っていく

134：08/07/15 18:12 ID:YTlvQK1G

>>131 = >>113
お前も少しは神経使えよ。
どう見ても107と110のほうがストレッチのことよくわかってるぞ。


107 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/07/15(火) 09:33:27 ID:GagGp1BF
>>64
30代後半♂だけど
1ヶ月はまともに走れなかったかなぁ
1ヶ月経っても軽く痛んでたけど様子見ながら走ってその後
膝のマッサージとかアイシングしてるウチに大丈夫になった。
ケアがホント面倒だけどしないと毎日走れないｗ

今は股関節痛に悩まされてて大腿筋膜張筋って言うのが
問題っぽい事を昨日発見、ココのストレッチ方法を今探し中ｗ


110 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/07/15(火) 10:07:53 ID:4N/zHjPt
>>107
ここの下肢部（股～膝）のストレッチの3のストレッチはどうかな？
http://jin-shinkyu.com/stretch/stretch_7.htm

腸脛靭帯のストレッチはだいたい応用出来ると思うんだけど
http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/25_trainer.html
http://www.wasedaclub.com/blog_detail/id=267


113 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/07/15(火) 12:42:07 ID:v6ArGP4h
>>110　下記の方が動画付きでわかりやすいですよ。
ほぼ同じストレッチですがもうワンラックアップなのがコレ↓

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html


117 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/07/15(火) 13:47:19 ID:rCJQHg21
10km行ってきた　あちぃー

>>110
１つ目のURLの③と3つめの腸脛靭帯のストレッチ効きますね　これは良いです！
2つめのは他の部位に効きますね、股関節痛い方とは反対の足で凄い効きましたｗ

3wayストレッチでは上手く伸ばせない部位なので助かりました。ありがとう＾＾

135：08/07/15 18:39 ID:IxekUqVS

ID:YTlvQK1G
↑
やってることはコピペ荒らしと変わらんな　ﾔﾚﾔﾚ┐(´ー｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

136：08/07/15 18:46 ID:i4SOTIwS

正直、俺もアディダスのストレッチと金はウザイと思ってた

137：08/07/15 18:47 ID:cWmHqB2L

効果的なストレッチ動画編集してツベでくれw

138：08/07/15 19:19 ID:36/TH6Zg

ひと雨欲しい今日この頃。蒸し風呂状態の中、今から出発。
マジで食欲ないわ。

139：08/07/15 19:23 ID:CZAZxcNK

腸脛靭帯予防の為にｽｸﾜｯﾄで周りの筋肉を鍛えるのは効果はありまつか？

140：08/07/15 19:26 ID:VwZHpwpO

今日もこれから6km走ってきます。
おまいら暖かい声援を頼む。
ちなみに今日はピンサロ行ってない。

141：08/07/15 19:57 ID:iQlU+bpT

誰も送らない罠ｗ
俺もｲﾃｷﾏ。

142：08/07/15 19:58 ID:gx8g4g70

>>125
モデルのお姉さんについて誰もコメントしないからじゃね？

143：08/07/15 20:21 ID:ol7SraNJ

>>140
さびしいのうｗさびしいのうｗ

144：08/07/15 20:24 ID:GfilscEv

今日はなんか走りやすくていつもより少しだけ多めに走った。
途中猫の集団と戯れつつ親猫に威嚇されつつ、
初めてランナーに「こんばんは、がんばれよ」と挨拶されつつの40分
今日は良かった。

145：08/07/15 20:32 ID:WfMIJKnD

都内、なんか夕方からいきなり涼しくなったかんじ。しかも雨ふりそー(ﾟдﾟ)

146：08/07/15 20:47 ID:VwZHpwpO

>>141 以下、特に>>143
ゴルァ！！
大塚さんとのこの扱いの違いはなんなんだorz

しかし今日はほんと涼しく走りやすかった（都内）。
それでも６km47分。。。
やっぱしピンサロ行った方が速く走れるのだろうか。

147：08/07/15 20:51 ID:ol7SraNJ

>>146
メル欄

148：08/07/15 20:56 ID:VwZHpwpO

すまん。
本当にすまん。
悪かった。

ジョギングシューズの紐で首吊ってくる。。。
生き延びたら明日も走る。。。

149：08/07/15 21:01 ID:36/TH6Zg

5.5km信号待ち込みで42分。今日は調子良かった。
さあざる蕎麦食べよっと。

150：08/07/15 21:14 ID:yqswzBl4

>>148
あー、すまん。お前が悪いやつとは思わないが
そのギャグセンスとピンサロピンサロ五月蝿いところだけはいただけない。

151：08/07/15 21:22 ID:v6ArGP4h

みんなちゃんとストレッチしていけよ。
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

152：08/07/15 21:27 ID:Hv9xoGrd

今夜はわりと走りやすかったね
ぷはー

153：08/07/15 21:41 ID:OKs9l2b/

８キロ走ってきたー
最後の方、気持ち良くて笑顔で走ってたわｗ

154：08/07/15 21:43 ID:U717sbCy

13ｋｍいってきた
けっこう涼しくていい感じで走れたよ

155：08/07/15 21:49 ID:Gm1bmjRH

今日はなんか涼しくていいねぇ。
でも今日は悩みぬいた挙句の休脚日なので我慢する。

156：08/07/15 21:57 ID:GPWpf1oF

今日が涼しいってﾏｼﾞですか？
昨日とあんまり変わらない中、
明日以降雨が降るらしいんで１０ｋｍ行ってきたよ。
途中で走ってる兄ちゃんらしき人を抜いたけど、
走力上がってるのかな、と思った。

157：08/07/15 21:58 ID:zmHw7VL4

完全に停滞期に入った・・・
もう３週間くらい体重が落ちない・・・
一応スペック
165cm 55kg です

158：08/07/15 22:02 ID:iQlU+bpT

みんなもそうみたいだけど今日は調子に乗って90分くらい走れた。
ただ、途中足首の辺に違和感があったけど、
途中から何ともなくなったのが逆に怖い。。

159：08/07/15 22:04 ID:IDLZo53i

>>157
もし男なら、そのくらいにしておけよ
もう十分だろ。

160：08/07/15 22:06 ID:oSWhWVWT

後ろから足音がしたと思ったら、デブが俺を
凄い勢いで抜いて行った。
またいつのも短距離走だろと尾いていったら
案の定、脇道に逸れて路地裏に隠れてしまった。
一瞬でも抜けて嬉しいんだろな、デブは。

161：08/07/15 22:14 ID:yqswzBl4

>>160
そうだよ、だからそっとしておいてやりな
そんな見栄と虚栄の中から這い上がってくるのを生暖かく見守るんだ
デブだろうがなんだろうが、走っている日々は裏切らん。そいつはきっと痩せるさ。

162：08/07/15 22:14 ID:70667cQH

iPodで面白いの聴いて走る→幼稚園の前で「ブハｗｗ」→不審者扱い

このパターンはお決まりだよな

163：08/07/15 22:15 ID:iQlU+bpT

( ；∀；)ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ

164：08/07/15 22:31 ID:lFDVNnZp

今日は涼しくて快適。
湿度が高いので汗の量ハンパなかったけど
日曜に昼間走って体力づくりしてるせいか、夜が快適すぐる感覚にｗｗ
順調にキョリ伸びてます。開始3ヶ月目でやっと現在9km達成。

165：08/07/15 22:51 ID:V2CUBRhQ

かかとが痛い。
ｼﾞｮｸﾞ初めて３週間。
膝も痛くなってきた。
走り始めがきつい。
毎日45分程度だがｼﾞｮｸﾞってるが、あまり変化はないｌorz

食事もお昼はこんにゃくやサラダだけしか食べないと頑張っているのにーー！

166：08/07/15 22:55 ID:U717sbCy

>>164
＞日曜に昼間走って体力づくりしてるせいか、夜が快適すぐる感覚にｗｗ
その感覚すごくわかるわ
昼間暑いからペースは上げられないし距離も走れないんだけど今夜みたいに条件がいい日だとすごく快適に走れる

167：08/07/15 22:57 ID:UzojMCLi

今日はほんとーに気持ちの良いジョギングができた＠鶴見川。
いつもは8kmなんだけど、調子に乗って15kmいってしまった。
気温が24度しかないんだよね。

168：08/07/15 22:58 ID:eXHVt5CJ

わりと涼しかったのには同意

腹の固い皮下脂肪がいいぐあいにぶよぶよになってきた。
これを燃やすのが大変なんだよなあ・・・

169：08/07/15 22:59 ID:NHGrOWx2

>>165
豚なら歩け
歩いて減量してから走れ
膝壊したらダイエットどころじゃなくなるぞ

それに無理な食事制限はハゲの元
たんぱく質はちゃんと摂った方が良い
お勧めは少量の食事とプロテイン（ソイ）+水1回分で70～90ｋcalだし、たんぱく質がメインだから脂肪になりにくい
甘さもあるから口寂しい時に重宝してる

170：08/07/15 23:06 ID:V2CUBRhQ

れすありがとうございます。
ソイってソイジョイですか？
あれってカロリー高いだけだから食べるのやめました。

171：08/07/15 23:15 ID:eXHVt5CJ

ソイジョイならチーかま２本食うわ

172：08/07/15 23:16 ID:f2IUEu2M

今日は涼しかったなあ
10km走っても全然疲れなかった
暑いとやっぱ消耗激しいんだな

173：08/07/15 23:18 ID:NHGrOWx2

>>170
口が悪くてスマン、sage忘れスマン
プロテインには原料によって種類があってホエイ（牛乳からカゼインを引いたもの）・ソイ（大豆）・カゼイン（牛乳）の三種類が現在メインとなっている
詳しくは↓ココを見れ
ttp://www.know-dt.com/supple_pract/020_protein2.html

ソイの長所短所だけを抜き出すと、

＞長所：効果時間が長く、代謝を活性化する効果がある
＞短所：消化・吸収が遅く、若干粉っぽい味のものが多い

加えて満腹感も得られるからダイエットにはお勧めだよ
肌つやも良くなるし

たんぱく質不足だと筋肉が細くなってリバウンドしやすくなるし、何よりハゲる
カロリー押さえてたんぱく質取るならプロテインが攻守最強だ
プロテイン＝マッチョ向きというのは固定概念に騙されてる

174：08/07/15 23:18 ID:QXrTg0G/

>>160
俺も経験あるが、抜かさせないで併走すると楽しい事が起こる。
デブでも走ろうって心意気だけは買うが、あの妙なプライドは何なんだ…

175：08/07/15 23:21 ID:58YGamj9

プロテインは値段が高いから、
納豆と豆腐をまぜまぜしたの食べてる。
近所のスーパーで安いのね。お腹にもたまるし

176：08/07/15 23:27 ID:NHGrOWx2

>>175
納豆1パックで　たんぱく質　8.1ｇ 　102ｋcal
プロテイン1回分で　たんぱく質16.8ｇ　78ｋcal

上記のプロテインはザバスのウェイトダウンな
1.2kg入りで4500円ぐらい
1回分21ｇだから57回分入って1回分80円未満だな
納豆1パック30円（3パック90円）として倍ちょっとか

さぁこれを高いと見るかやすいと見るか

177：08/07/15 23:31 ID:NHGrOWx2

なんか俺ザバスの工作員みたいだなｗ
後はググるなり何なりして自分で判断してくれ

ただ、
プロテイン＝マッチョになると言うのは間違い
たんぱく質不足はハゲの元
これは声を大にして言いたい

178：08/07/15 23:32 ID:ol7SraNJ

つまりハゲなんだな？

179：08/07/15 23:35 ID:58YGamj9

>>176
プロテインの効率が良いのは解ってる
高校で部活してたころはよく飲んでた。

ただ一人暮らしで自炊だから、プロテイン単独だと…
豆腐や納豆なら料理方法で色々できるから飽きないしおかずにもなるのね

180：08/07/15 23:40 ID:NHGrOWx2

>>178
そりゃね、ちょっと薄くなってきてるよ
でもね、俺は認めない
俺はハゲなんかじゃない！うわああああああああああああ！！！！

って言うのは置いといて、食事制限ダイエットで10kg落とした時はスゲー髪薄くなった
今は無理せずたんぱく質取りながら体作りしてるから、フサに戻ってきてるよ
マジで

>>179
理想は食事から十分なたんぱく質を取る事だね
これは俺も否定しない
でもダイエット中は難しい
肉も大豆も脂質が多すぎるんだよっ！

181：08/07/16 00:03 ID:WgNX4+8x

おかしなダイエットによるそーゆー副次的な被害ってあるのか

182：08/07/16 00:06 ID:5qHAUrzg

納豆は尿酸値が上がるんだよな
大豆たんぱく質の摂り過ぎもよくないみたいだし
でも近所のスーパーで納豆3パック57円豆腐37円だから、貧乏人には豆腐納豆が一番いい

183：08/07/16 00:10 ID:iT2JoRj9

行ってきたー。メニューの１/3で体が危険信号。
充分塩分水分獲ったつもりが一汗で筋肉が笑い出した。ペット１本で塩分補給、一気呑みで「ああ、おなかタポタポするどうしよう」
と思ったが５分で何事も無かったように五臓六腑に染み込み、なんとか１ｋ歩きの１１ｋ走破。２時間かかったw
いつもなら途中で辞める場合だけど、今は収穫の時と見てるので完走させた。ガクンと減るはず。
クソ眠い、ミネラルウォーターのんで寝る！

184：08/07/16 00:14 ID:5qHAUrzg

ちゃんとアイシングしろよ
翌日のダメージの残り方が全然違うぞ

185：08/07/16 00:14 ID:GBjJzlJ5

11ｋで2時間とか歩いてるより遅い

186：08/07/16 00:15 ID:Iisg2r6u

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

187：08/07/16 00:16 ID:jM1ntLg6

最近は塩と梅干も携帯し始めた。
うちの田舎の梅干って塩分１４％以上なのに
ジョグ中はあんまりすっぱさ感じないもん。
でも、クールダウンして家に付く頃には
顔中塩まみれになってる。

188：08/07/16 00:39 ID:aTMmOQ7j

短パン

189：08/07/16 00:45 ID:cy9gS7BF

>>165
テンプレ>>4の食生活のリンク先を読んでみるといいよ。
それじゃ体重が減るけど、不健康になるんじゃないの。
>>169の通り、栄養補助食品でタンパク質摂った方がいいね。

>>176
ウェイトダウンはいきなりだとちょっと飲みにくい味かもしれないな。
アクアソイは風味がオレンジで飲みやすいからいいんだけど、
普通にシェイクすると粉が溶けきらないのが難点だね。
（少し飲んで水の量が減ったら再度シェイクを数回すれば溶けきるけどね）

190：08/07/16 00:52 ID:aTMmOQ7j

>>157
今の体脂肪率が10%切ってるなら仕方ないが切ってなければやり方が甘い。
俺は摂取カロリーを基礎代謝＋200-300キロカロリーくらい取るようにして二週間で250キロくらい走ったらインボディで測ったら脂肪が1.5キロ落ちて体脂肪率が8%を切った。
ジョギングキチガイになれば体脂肪率が低くても短期間でまあまあ落とせるｗ
でも膝に負担がかかるから普段から１日に15キロくらい走ってない奴にはおすすめしない。

191：08/07/16 01:00 ID:5CN8h+nr

うわーん「不安の種」病が出て怖くなって帰ってきちゃったよー
10ｋ走るつもりだったのに7kしか走れ無かった・・・・

お前らジョギング中にふとホラー物思い出して後ろが気になって気になって仕方がなくなる事無い？
俺結構あるんだよなぁ～
月1ぐらいで「不安の種」の話を思い出して恐怖してる

>>189
ウェイトダウンスゲー飲み安いと思うんだけどな
昔のプロテインなんて比じゃない飲み安さだし良く溶ける
まぁ個々人の好みがあるからなんとも言え無いね

192：08/07/16 01:01 ID:HpktJpdQ

いったい何を目指してるのがわからんのが1匹紛れ込んでるな

193：08/07/16 01:02 ID:+QnDiGUP

>>182
俺、痛風やってからジョギングで２０キロ痩せたけど、最近の治療は食事制限は殆んど言われないよ。酒は控えろとは言われるが。
なんでも、尿酸値上昇原因のプリン体は食事で入ってくるより、体内で生産されるプリン体の方が圧倒的に多いんだと。
だから、酒さえ控えりゃ何食っても可。

納豆なんか１日２パック食ってるぜｗそれでも尿酸値3.5。昔は10.0を超過してたｗ

194：08/07/16 01:03 ID:gvZmcRqh

あれだろ。噂のネット実業団の方だろ。

195：08/07/16 01:04 ID:aGTQDetL

半年振りにジョグ再開したら、全然走れない上に痴漢に遭うわで最悪
今までブランクあってもそこそこに走れてたけど、
暑さと筋トレサボってたせいか5km完走できず

運動後は薄めたポカリに塩一振りして飲んでるんだけど、
しょっぱい物食べたくて仕方ない
塩分過多は控えたいけど、体が欲するままに摂取していいのかな

196：08/07/16 01:05 ID:ZoJje9oa

えっ？！
桜も、着物も、寿司も、柔道も、韓国文化なの？？

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9F%93%E5%9B%BD%E8%B5%B7%E6%BA%90%E8%AA%AC

197：08/07/16 01:09 ID:nQCFXU27

>>191
（。･＿･）ノ”（ノ_＜、）

198：08/07/16 01:09 ID:UZtE0Seu

>>191
そういうときはゲゲゲの鬼太郎に出てくるような
楽しい妖怪が後ろをつけてきていると思い込むんだ！

199：08/07/16 01:16 ID:sInadIcT

>>195
今日ジョギング中に巨乳のおねいさんジョガーが向こうから走ってきて、
思わずガン見してしまってゴメンナサイゴメンナサイ。

200：08/07/16 01:18 ID:5CN8h+nr

>>197
うるせー同情すんな！

>>198
鬼太郎もしょん便漏らすだろ
怖すぎだって
フェンスの向こうの変質者に追いかけられる話とかマジキチ
あと噛まないからの小人とかマジこえー
お前らも思い出せ！

201：08/07/16 01:22 ID:UZtE0Seu

>>200
これが一番怖いお。
http://jp.youtube.com/watch?v=RhV2Kp3rxDA

202：08/07/16 01:37 ID:5CN8h+nr

>>201
すまん、俺映像関係の仕事してるからこんな合成丸出しの映像じゃ怖がれ無い
ってかトラッキング仕切れてなくて滑ってるじゃん

この映像で怖い点を挙げるなら計画性の全く無いブレブレの絵と母親が発したと思われる「パパ死んじゃうよ」だけだな

203：08/07/16 01:38 ID:UZtE0Seu

>>202
アダルトビデオにモザイク入れる仕事ですね？わかります。

204：08/07/16 01:39 ID:5CN8h+nr

>>203
こないだν速でｽﾚ立ってたので見たけど、アレはあれで大変なんだな
しかも糞安いし

あんなのやってられんだろ
ばかにしないでよね！

205：08/07/16 02:11 ID:D7zjb8M/

過度な馴れ合いはジョギングの話だけにしろよ

206：08/07/16 04:14 ID:jM1ntLg6

就職試験に落ちたから凹んで昨日は走れなかったよ。
だから、今から行って来ます。
って、お～い日の出はまだか～！！

207：08/07/16 04:43 ID:1M1DgUcI

>>198
ぺとぺとさん だな
愛らしいから解る

208：08/07/16 06:18 ID:STkcS3mr

フジテレビで筋肉痛ネタやってるな

209：08/07/16 06:22 ID:2U72+VgJ

涼しくて走りやすいんだけど
汗が出なくて少し寂しい

210：08/07/16 06:38 ID:3hPMgObD

今日初めてジョグしてきたが隣駅まで走って帰ってきてバテてしまったorz
20分で3キロちょっとぐらい。でもすごくすっきりしたし汗もかけて達成感がいいですね(・ω・*)

頑張って30分続けられるように朝・夕走ってみます。
チラシ裏みたいですみません。

211：08/07/16 08:07 ID:ISrKiDgr

来週には梅雨明け…の予報が
またしばらく明けないかもになりやがった
なんか南から台風もきてるみたい

お前らもてるてるぼうず作ってくれよ…
俺は作っちまった

212：08/07/16 08:33 ID:3mQ7m9bv

ふくらはぎにぴりっと来た.
昨日のジョグ中も少しあったけど筋肉痛の痛みじゃないんだよな。
これって肉離れの予兆だっけ？

213：08/07/16 09:08 ID:TJNd29aj

とりあえずアイシングしとけ

214：08/07/16 09:16 ID:3mQ7m9bv

了解
今日は休みかな

215：08/07/16 09:18 ID:rtM/KuV9

サウナで歪みねぇ1kgおとしてきた

216：08/07/16 10:40 ID:RszedaK1

>>215
日本語でおｋ

217：08/07/16 11:34 ID:2tYIg9xT

やっぱみんな走り終わった後、スプレーで足を冷やしたりしてるの？

218：08/07/16 12:00 ID:nhVFujwZ

スプレーは使ってないけど、
風呂でゆっくり足をもみほぐして冷たいシャワーをモモに当ててる。
風呂から上がってからもTV見ながらストレッチしたり。

219：08/07/16 12:00 ID:RszedaK1

軽く気持ち程度にしておかないと確実に翌朝足が重くなって仕事行きたくなくなるｗ

220：08/07/16 12:06 ID:7fdqDIpC

>>215
自分も同じ。どうしても落ちない体重を落としたい時は40度くらいの
お湯に半身浸かって滝のように汗を流す。1時間半くらいかな。
それだけで3キロは落ちる。
足を休めたい日などは汗かけないのでそうやって体重落としてる。
日光やトレーニングによる疲労も少ないのでたまにサウナ効果取り入れると
いい刺激になる。
1段階ギアがアップする感じでサウナ効果でいきなり落としたマイナス2キロ前後を
ずっとキープできる。

221：08/07/16 12:08 ID:2tYIg9xT

返答ありがとうございます。

自分もこれからは冷やしてみようと思います。ふくらはぎがきついｗ

222：08/07/16 12:10 ID:7fdqDIpC

>>220で一番注意しないといけないことは水を常に補給するということ。
口に含む感じで。
そうしないと脱水症状と同じ状態になって手足がしびれてきて
呼吸が苦しくなる。
昔、何度か怖い目にあった。

223：08/07/16 12:48 ID:5Y5jba83

右足足首を捻挫して早１０日
やっと少しまともに歩けるようになった

最初はウォーキングからだろうなぁ・・・
捻挫のリハビリに良いサポーターとか簡易ギプスってあるかな？

224：08/07/16 14:01 ID:jM1ntLg6

久し振りの朝ジョグで、常連の『ニャー』とか『シロちゃん』に会う。
爺さんワンコとシロちゃんと飼い主のばあさんの組み合わせは
いつ見てもほのぼのしてます。
善福寺川沿いの早朝の風景です。

225：08/07/16 14:37 ID:gaKAKQrS

春から走り始めて、やっと10キロ走れるようになった。
気が付いたら足の指の爪の下（皮膚と爪の間）が出血して
血が変色して真っ黒になっていた。

靴はスポーツ用品店で選んでもらったんだが
走り方が悪いのか、靴が悪いのか。
走るのが楽しくなってきたから、ちゃんと走れる人になりたい。

226：08/07/16 14:48 ID:iT2JoRj9

自分の経験からすると、その原因は靴。サイズとカタチ合ったものに代えよう。
靴を合ったものに代えればジョグ続けたままでも、爪の真っ黒血豆は治るけど月単位で時間かかるので気長に。

227：08/07/16 15:01 ID:ISrKiDgr

>>225
痛みを感じるようなら、すぐ消えるとか思わずに
休むか靴かフォームか、改善しましょう
舐めてると走れなくなる
俺が今まさに…orz

228：08/07/16 15:21 ID:QNUA7xPC

都会のど真ん中に住んでます。
ジョギングすると、信号が赤の度に立ち止まります。
他にジョギングしている人もいないし・・・辞めようかな・・・

229：08/07/16 15:44 ID:jM1ntLg6

青梅街道とか甲州街道とか。
車が排気ガスぶん巻いて走ってる道路沿いがコースのジョガーを
見かけます。
心肺機能向上より、排ガス汚染を心配してしまうんだけど…。
そんな方々、平気かい？

230：08/07/16 15:51 ID:2hznQf1v

>>228
そんな事でやめる理由になるのならやめた方が良いよ

もし続けたとしても、また何かしら理由付けてはやめようかなとか言うんでしょ？

うざぁ


>>229
そっちとは違うけど俺も排ガス多い所走ってて正直不安ｗ
ガードレールが排ガスですすけてグレー通り越して黒やもんなぁ・・・
最近は排ガス規制でかなりマシだけど

231：08/07/16 15:54 ID:NLbAaZUK

やめない理由を探すよりやめる理由を探すほうが楽だもんなぁ。
ていうかそんなに恥ずかしかったら別の方法で痩せればどうだ？踏み台昇降とかは家で出来るよ。

232：08/07/16 16:08 ID:qwU3hoWa

大分走れるようになったんで、ご褒美にショートタイツ買おうと思う。
履いたことないんだけどあれ暑い？

233：08/07/16 16:16 ID:EwqlXO5A

暑い

去年は穿いてたけど、今年は我慢出来ずに
ボックスタイプのランパンを買った

234：08/07/16 16:18 ID:5f/BZpji

最近平気で二時間は走れるようになってきたけど
次の日足がだるい…。でも楽しくてやめらんない

235：08/07/16 16:27 ID:5qHAUrzg

ジョグがダメなら自転車やウォーキングでもええやん

236：08/07/16 16:39 ID:ClfsUwb/

>>230
自分に言い聞かせてるのかい？（笑）

237：08/07/16 16:42 ID:ClfsUwb/

>>225
シューズが0.5センチくらい小さすぎるのでは？
ランニングシューズはきっちりのやつ履いたら爪が圧迫されて
痛くて走れなくなるよ。

238：08/07/16 17:19 ID:QNUA7xPC

色々地図帳を見てコースを調べたらいいコース発見！！
今日からジョギングに聴く音楽を英会話に変更してみる。
一石二鳥だぜｗ

239：08/07/16 17:29 ID:ClfsUwb/

昨日は休養日でした。
そして今日は昼間に10キロ走ってきましたが、
割と体が楽でしたね。
呼吸もそんなに苦しくなかった。
休むって大事だね。

240：08/07/16 17:31 ID:I45xo6ze

今から走ってその後に夕飯食うか、先に夕飯食って夜涼しくなってから走るか迷うな。

241：08/07/16 17:34 ID:jM1ntLg6

今日は昨日よりゃ暑いよね。
なんかバテバテで3キロしか走れなかったよ。
3キロなんて最低記録だ…。

242：08/07/16 17:35 ID:x2FRYhhb

>>240今走るんだ

243：08/07/16 17:35 ID:RszedaK1

>>241
人間てシビアでその時の体調やバイオリズムなんかすっごい影響するから
ムリしないほうがいいよ

244：08/07/16 17:36 ID:iT2JoRj9

たしか、すきっ腹で運動してから食うと、よく吸収しちゃうよ。
ま、でも自分はいける時に行っておくけどね。

245：08/07/16 17:45 ID:5f/BZpji

いや、運動は食前の方がいいよ。食べると身体が休ませるモードになるから、(福交感神経が活発になる)
その時に身体を動かす運動(交感神経を使う運動)しようとしても
効率悪いよ。

246：08/07/16 17:55 ID:WqkM8lAK

いつも10キロ行くのに3キロでばてて歩いた
昼間は無理・・・

247：08/07/16 17:56 ID:qwU3hoWa

>233
ありがと、暑いんかー、どうしよ。

248：08/07/16 18:18 ID:T9F3MN9T

今月は仕事が忙しくて
毎朝2～3Ｋしか走っていない。
でも、頭がスッキリして体調が良い。
いい休養になってる感じ。

249：08/07/16 18:33 ID:zwA11vOt

最近このスレ人が減ってるよう棚ｗ
まあ予想されてたことだろうけどｗ

250：08/07/16 18:38 ID:Ev9NfPyU

ダイエットの効果が高いのは
朝食前か次点で夕食後っていうけどね。

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